Woran liegts?

[thereisonlyonezlatan]

Danke für die schnelle antwort

Hier mein GK-TP:
Bankdrücken mit breitem Griff
Squats
Langhantelrudern mit Untergriff
Kabelzug-Flys
Latzug (auf Brust, leicht nach hinten geneigt, grader Rücken)
Rudern am Kabelzug
Langhantel-Curls und Hammercurls (nur falls genug zeit, bis jetzt aber eig. immer )
Trizepsdrücken am Kabelzug (nur falls genug zeit...)
Rückenstrecker
Bridge (für Bauch) + Sit-ups

Komme dann meistens mit 70-90 Minuten + 10 Min. aufwärmen aus.

"Du solltest in den 3 Arbeitssätzen das gleiche Gewicht verwenden."
Wie finde ich dann das opt. Gewicht und wann darf ich das gewicht steigern ?

[Rektus]

Danke für die schnelle antwort

Hier mein GK-TP:
Bankdrücken mit breitem Griff
Squats
Langhantelrudern mit Untergriff
Kabelzug-Flys
Latzug (auf Brust, leicht nach hinten geneigt, grader Rücken)
Rudern am Kabelzug
Langhantel-Curls und Hammercurls (nur falls genug zeit, bis jetzt aber eig. immer )
Trizepsdrücken am Kabelzug (nur falls genug zeit...)
Rückenstrecker
Bridge (für Bauch) + Sit-ups

Komme dann meistens mit 70-90 Minuten + 10 Min. aufwärmen aus.

"Du solltest in den 3 Arbeitssätzen das gleiche Gewicht verwenden."
Wie finde ich dann das opt. Gewicht und wann darf ich das gewicht steigern ?

Wenn Du in 3 Sätzen dasselbe Gewicht verwendest, hast Du in keinem Satz mit maximaler Intensität trainiert, selbst wenn Du im letzten Satz bis zum Muskelversagen gehst. Als Anfänger kann man das machen und wird trotzdem wachsen, der Vorteil ist, es ist relativ safe bzgl. Verletzungen und schont das ZNS, ist in der Phase also nicht schlecht.
Es soll Leute geben, die auch später noch erfolgreich so trainieren, ich denke, dass man so zumindest nicht sein Limit erreichen wird, aber da bist Du eh noch lange nicht.

[Zuckizk]

Wenn Du in 3 Sätzen dasselbe Gewicht verwendest, hast Du in keinem Satz mit maximaler Intensität trainiert, selbst wenn Du im letzten Satz bis zum Muskelversagen gehst. Als Anfänger kann man das machen und wird trotzdem wachsen, der Vorteil ist, es ist relativ safe bzgl. Verletzungen und schont das ZNS, ist in der Phase also nicht schlecht.
Es soll Leute geben, die auch später noch erfolgreich so trainieren, ich denke, dass man so zumindest nicht sein Limit erreichen wird, aber da bist Du eh noch lange nicht.

Hm da hab ich ganz andere Erfahrungen. Sobald man ein bisschen Körpergefühl und Erfahrung hat, kommt man mit dem Vorgehen am weitesten. Besonders im letzten Satz kann man auf den Punkt genau den geeigneten Zustand erreichen.

Gerade am Anfang ist es schwerer mit 3 Sätzen mit dem gleichen Gewicht die nötige Intensität zu erreichen und deshalb umso wichtiger das gleich so zu machen um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Steigende Gewichte in jedem Satz nutze ich nur im Krafttraining und finde es auch nur da Optimal.