Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[raumfahrer.]

ich würd mich ned nur auf kniebeugen verlassen,tut zwar jeder,aber kann ich so ned unterschreiben.
da gabs doch mal irgend ne berühmte bb-frau,die hatte quads wie die hölle,
und machte nach eigenen angaben niemals kniebeugen,wer war das noch?
sie nutze nur beincurler und beinpresse.

kniebeugen ist sicherlich ned schlecht,aber wird meines erachtens überbwertet;
vor allem wenn du ned stoffst,und dir deine kraft einteilen mußt,
kann dich ein richtig intensiver satz kniebeugen soviel kraft kosten,
das der rest der woche in anderen sachen,fürn anfänger zunächst mal wichtigeren sachen,
einfach nixmehr geht!!!

zum schluss endest du wie viele im forum hier,die beschreiben das sie so langsam einen entena.rsch vom beugen und heben haben,
aber der oberkörper zu wünschen übrig läst...was ja normal is,wenn ich all meine kraft in bein/a.rschübungen stecke,
also sei da ein bischen vorsichtig,gerade als anfänger kanns frustrieren,wenn du,um zu beweisen das du sport treibst,
die hosen runterlassen mußt um aufn dicken poo zu verweisen,den du von all dem beugen und heben hast,
und der oberkörper..naja...

ein fehler,den ich viele jahre auf viele ratschläge hier gemacht habe.ohne stoff muß man sich einfach überlegen,worin man seine kraft steckt,damit man am ende dort ergebnisse sieht,wo man sie sehen möchte...
gerade von riesigen beinen/po hab ich als anfänger mal garnix,das frustriert eher wie ne sau,und hatten wir schon öfter hier.
viele sagen das oberkörper nachzieht,mit kb und kh,aber ehrlich,hab ich nie bemerkt,niemals....

daher;kb,sicher ne super kraftdreikampfübung,geht aber auch anders!gibt beweise dafür in der bb welt..und kostet saumäßig kraft,die dir dann unter umständen woandes fehlt!!
das zunächst mal dazu.
und dann;gerade als natural;hohe,sehr hohe intensität!!!
lieber ein satz,nachdem du kotzt,als viele,die einfach nur "arbeit"sind....
und beim stichwort intensität mecker ich dann wie meine vorredner bei der ausrüstung;
ohne ein gutes rack geht da meistens wenig.selbst wenn du kein kniebeugenfetischist bist.

ne sicherheitsablage für gutes bankdrücken brauchst du,
sonst gibst du automatisch nicht alles,sprich intensität,und legst die hantel lieber vorher ab,
ab gewissen gewichten,aus lauter angst sie drückt dir irgendwann mal den brustkorb ein..
so ab 70kg gehts los,da wirds so langsam ungemütlich mit hantel auf brust ablegen..

und ab davon darfst du einfach den ew faktor niemals vergessen.ohne den wirds nix.
und fokusieren auf bestimmte übrungen bringen meines erachtens nichts;
du mußt die energie dort draufholzen,wo du willst,das was wächst!!

kb sind beinübungen und machen nix für dicke arme,garnix,
wenn du dich dort verausgabst,wird dir die kraft für arme fehlen und brust,
zunächst mal das wichtiste und motivierendste,
und so würde ich immer schwerpunkte legen,je nachdem,wo du willst das was wächst!!

und für brust oder bizeps bringen dir kb nix,
die ganzen typen mit heman brust und dicken armen und dürren beinen sind der beweiß,
wie die ganzen dicken beine und entenasch typen beweis dafür sind,
das kb und kh nicht automatisch heldenkörper machen!!

mir ist durchaus bewußt,das ich mit diesen thesen an weit verbreiteten dogmen rüttele,
doch mit diesen dogmen habe ich einfach schon zuviel zeit vergeudet,
und kann dir an der stelle nur raten;
dranbleiben,dichselber kennenlernen,übungen kennenlernen,
und dann auf dein gefühl zu hören,sobald du gelernt hast,
in eine übung wirklich deinen ganzen willen und deine ganze kraft zu kanalysieren,
wenn so traineirst,wirst du immer erfolge haben in der angepeilten region,
ob nun isoübung oder grundübung genutzt wird.

der muskel wächst,den du zerstörst,d.h direkt belastet;
die ganzen,teils durch sport deformierten sind dafür der lebende beweiß,
und an der stelle auch mal;selbst wenn du kb hinten anstellst,weil beine keine prio haben,
beine auch trainieren,wenigstens mit beinstrecker,weil reine oberkörperbodybuilder sehen aus wie tro.ttel.

[jolo123]

kniebeugen ist sicherlich ned schlecht,aber wird meines erachtens überbwertet;
vor allem wenn du ned stoffst,und dir deine kraft einteilen mußt,
kann dich ein richtig intensiver satz kniebeugen soviel kraft kosten,
das der rest der woche in anderen sachen,fürn anfänger zunächst mal wichtigeren sachen,
einfach nixmehr geht!!!

Also ich bau bei meinem Training KB als erstes ein und kann danach noch wunderbar BD und den ganzen andren Push Tag erledigen, weil KB eben halt auf die Beine gehen. Natürlich sind sie anstrengend, aber dafür geh ich ja auch trainieren.

Und weiterhin trainierst du damit riesige Muskelgruppen --> Stichwort Hormonausschüttung

Irgendwie hört sich das eher so an als seist du zu faul um ne Übung zu machen die richtig weh tut.

[raumfahrer.]

Also ich bau bei meinem Training KB als erstes ein und kann danach noch wunderbar BD und den ganzen andren Push Tag erledigen, weil KB eben halt auf die Beine gehen. Natürlich sind sie anstrengend, aber dafür geh ich ja auch trainieren.

Und weiterhin trainierst du damit riesige Muskelgruppen --> Stichwort Hormonausschüttung

Irgendwie hört sich das eher so an als seist du zu faul um ne Übung zu machen die richtig weh tut.

nein,ich bin nicht zu faul ne übung zu machen,
die richtig wehtut;ich habs jahrelang gemacht und nix außer dicke beine davon gehabt.punkt.
ich setze dort jetzt prioritäten;
wenn du mir so ne unterstellung machst,dann kann ich dir auch unterstelllen,das du ned weißt,
was intensität ist;
den wer richtig hart die beine traineirt,das ihm das wehtut,übel wird,
der kann unmöglich danach noch einen richtig harten wehtuhsatz bd machen!!!
sorry,aber das passt einfach ned zusammen,so ein halbes ganzkörpertraining und richtig harte intensität!!

du unterstellst mir an der stelle faulheit,weil ich prioritäten setze,
ich unterstelle dir dann einfach mal,das du nicht weiß,
wie man so intensiv trainiert,das es wirklich wehtut,so das nixmehr geht an dem tag!!
und nun??

stichwort hormonausschüttung;ja,das ist die alte story bei kb...
ganze muskelgruppen;in erster linie gehen kb auf hintern und beine;
und sonst nix..das sind sicher große muskelgruppen,aber nicht unbedingt die,
die jemand mit schwachem oberkörper ansprechen möchte!!

und wenn du dann kb wirklich heftig machst,und die halbe woche entkräftet rumläufst,
dann hast du,sofern du dann nimmer deinen oberkörper entsprechend aktivieren kannst auch nix
von den ganzen hormomen,diese schlagen nämlich auch nur an,wenn du deine muskeln entsprechend durch überlastung zum wachsen überredet hast,und zwar diejenigen,welche auch belastet wurde,was unter umständen beim oberkörper zu kurz kommt wenn ich alles auf die beine pfeffere....

das ergebniss von diesem irrtum sind dann die vorher erwähnten leute,die früher hier immer reihenweise auffschlugen,
die nachm jahr training nix vorzuweisen hatten außer dicken po und beine..

einfach hormone nutzen keinem was;da kannst dir auch ampulenweise roids geben,
ohne trainingsreiz,guten,passiert da nix.
ganzkörperübungen gibts keine;das ist ein mythos.
und kniebeugen ist eine beinübung,und im passiven sinne auch was fürn bauch.