Zitat Zitat von steph82 Beitrag anzeigen
Wie sieht denn dein WKM aus Dark? Könntest du mir den mal schicken?
Tag 1
Kreuzheben
Military
Klimmzüge
Wadenheben sitzend

Tag 2
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Situps hängend an der Klimmzugstange

alles jeweils 3 Aufwärmsätze und 3 Sätze mit 80% Max Gewicht. Wiederholungen liegen bei 4-12 je nach Gewichtserhöhung. Gewichtserhöhung mach ich jedesmal wenn ich 3x12 mit einem Gewicht schaffe.