Hallo liebes Forum,

vorweg: ja ich weiß dieses Thread ist schon uralt

Dennoch sehe ich mein Anliegen hier richtig aufgehoben.

Zu mir:

1,80 m
83,5 kg
KFA: 11% (Kalibrierzange +/- 1%)

Trainingserfahrung: 1,5 Jahre


Bisher: GK (4 Mon) / Split 2er (4 Mon) / Split 3er (9 Mon)

Squats: 60kg
LH Bankdrücken flach: 80kg
LH vorgebeugtes Rudern: 75kg

Deadlifts: 100kg
Military Press: 40kg
Klimmzüge eng UG: 12/11/10


Seit 4 Wochen trainiere ich nun nach WKM wie oben beschrieben. Zusätzlich mache ich zu jeder TE am TRX Band 3 bis 4 Sätze Bauch. Bei der Ausführung der Übungen lege ich extremen Wert auf Sauberkeit und vollen Bewegungsumfang.

Nun fürchte ich aber durch das Weglassen der Isos im WKM dass Bizeps/Trizeps/Schultern abbauen.

Im letzten 3er Split habe ich folgende Trainingsleistungen absolviert:

Bizeps: 3 x 10-8 LH Curls 35kg
3 x 10-8 KH Hammercurls 15kg
3 x bis zum Muskelversagen Doppelbizepscurls am Kabelzug
Trizeps: 3 x 10-8 KH Trizepsstrecken einzeln 12,5kg
3 x 10-8 Trizepsdrücken am Kabelzug UG 17,5 kg
3 x 10-8 Frenchcurls SZ 23 kg (8kg SZ Hantel)
Schultern: 3 x 10-8 KH Seitheben 15kg
3 x 10-8 KH Schulterdrücken sitzend 25 kg
3 x 10-8 Frontheben mit Hantelscheibe 15 kg

Jetzt die große Frage:

Sollte ich zu meinem 3er Split zurückkehren (Brust Arme Bauch/Rücken Beine/Schultern Waden Bauch/OFF)
oder in den WKM Isos einbauen? Dachte da an LH Bizepscurls, Trizepsdrücken UG Seilzug und KH Seitheben.
Oder gar einfach bei WKM wie ganz oben beschrieben bleiben, weil ich nach 1,5 Jahren noch nicht erfahren genug bin um mich mit Isos zu quälen.

Einen EP habe ich im Übrigen auch:

6:00 / 9:00 / 12:00 / 15:00 / 18:00 / 22:00

2200 kcal / Tag
280g Protein
160g KH
70g Fett

Bitte konstruktive Kritik (:

Danke