Kritik Wkm plan

[wkm]

1,80 m
83,5 kg
KFA: 11% (Kalibrierzange +/- 1%)

Dann wird es aber Zeit, dass Du mal anfängst ordentlich zu essen

1,5 Jahre
Bisher: GK (4 Mon) / Split 2er (4 Mon) / Split 3er (9 Mon)

Kontinuität scheint aber nicht Dein ständiger Begleiter zu sein - oder?
Warum wechselst Du denn so häufig?

Squats: 60kg
LH Bankdrücken flach: 80kg
LH vorgebeugtes Rudern: 75kg

Deadlifts: 100kg
Military Press: 40kg
Klimmzüge eng UG: 12/11/10

Das sind ja nun nicht gerade ausgeglichene Leistungen. Warum sind hier so große Unausgeglichenheiten zu sehen?

Seit 4 Wochen trainiere ich nun nach WKM wie oben beschrieben. Zusätzlich mache ich zu jeder TE am TRX Band 3 bis 4 Sätze Bauch. Bei der Ausführung der Übungen lege ich extremen Wert auf Sauberkeit und vollen Bewegungsumfang.

Auf was genau legst Du so grossen Wert?
Löblich, dass Dir die technischen Übungsausführungen so wichtig sind, aber wenn man etwas verbessern will, dann sollte man genau wissen, was wann wie genau zu tun ist - sonst ist alle Mühe vergebens.

Nun fürchte ich aber durch das Weglassen der Isos im WKM dass Bizeps/Trizeps/Schultern abbauen.

Wie um Himmels Willen sollten denn diese Muskeln beim Training und durch das Training SCHRUMPFEN können??
Mal davon abgesehen, dass Du - vorsichtig ausgedrückt - serh schlank bist udn kaum "große" Muskelmasse vorhanden sein kann.

Im letzten 3er Split habe ich folgende Trainingsleistungen absolviert:

Bizeps: 3 x 10-8 LH Curls 35kg
3 x 10-8 KH Hammercurls 15kg
3 x bis zum Muskelversagen Doppelbizepscurls am Kabelzug
Trizeps: 3 x 10-8 KH Trizepsstrecken einzeln 12,5kg
3 x 10-8 Trizepsdrücken am Kabelzug UG 17,5 kg
3 x 10-8 Frenchcurls SZ 23 kg (8kg SZ Hantel)
Schultern: 3 x 10-8 KH Seitheben 15kg
3 x 10-8 KH Schulterdrücken sitzend 25 kg
3 x 10-8 Frontheben mit Hantelscheibe 15 kg

Seitheben mit 25 Kg - nie und nimmer machst Du das auch nur halbwegs "vernünftig" - ausgeschlossen, das geht bei Deinen anderen Kraftwerten nicht.

Sollte ich zu meinem 3er Split zurückkehren (Brust Arme Bauch/Rücken Beine/Schultern Waden Bauch/OFF)
oder in den WKM Isos einbauen?

Wie sind denn Deine Gedanken dazu?
Wieso - warum - weshalb willst Du das eine oder das andere machen?

Dachte da an LH Bizepscurls, Trizepsdrücken UG Seilzug und KH Seitheben.
Oder gar einfach bei WKM wie ganz oben beschrieben bleiben, weil ich nach 1,5 Jahren noch nicht erfahren genug bin um mich mit Isos zu quälen.

Warum - wozu - willst Du Dich denn als Anfänger im Training quälen?

Einen EP habe ich im Übrigen auch:

6:00 / 9:00 / 12:00 / 15:00 / 18:00 / 22:00

2200 kcal / Tag
280g Protein
160g KH
70g Fett

Jeden Tag gleich?
Bitte einmal über "Cyceln" in der Nahrungsaufnahme informieren.
Insgesamt - so oder so - recht wenig bis sehr wenig.


Viele Grüße

WKM