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  1. 19.01.2015, 18:50 #11
    RicoW
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    Ich weis nicht wo dein problem ist die 2 geposteten pläne sind doch gut! Hier mal einen push pull plan wenn du da immer noch meckerst weis auch auch nicht alle übungen bis 12wdh und auf 3 sätze

    Te 1 Druckübungen!!

    kniebeugen
    Ausfallschritte oder Front kniebeugen
    Waden
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Dips

    Te2 zugübungen!!

    Kreuzheben
    Beincurls
    Latziehen oder klimmzüge
    Rudern
    Vorgebeugtes Seitenheben
    Bizeps Curls Langhantel


    Mfg
    Geändert von RicoW (19.01.2015 um 19:31 Uhr)
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