Training, Ernährung, Supplements - Körperfettreduzierung

[Torben545]

Über Supplements liest man ja viel und jeder sagt was anderes. Was würdet ihr sagen wäre da Preis/Leistungsmäßig am besten für mich wenn man mein Körper und meine Ziele beachtet? Wie oft und wann sollte man diese Supplements einnehmen?

Da du von einem eher knappen Geldbeutel sprichst, würde ich sagen, dass es sich eher lohnt Zeit/Geld in die "richtige" Nahrung zu stecken.

Kann man auch wenn man nicht gut kochen kann und nicht sehr viel Geld hat richtig essen und wie? (Habe in vielen Foren immer nur extrem komplizierte Essen gefunden, die ein 18 Jähriger Auszubildender entweder nicht zubereiten oder sich schlicht und ergreifend auf Dauer nicht leisten kann).

Einfache Sachen sind z.B. Haferflocken mit Milch, Magerquark, Rührei geht auch gut schnell (letzteres aber nicht zuu oft mMn), Vollkornbrot mit Käse, Nüsse/Mandeln etc. geht super für zwischendurch. Für die Hauptmahlzeiten solltest du mMn eher sehen dass du da das Geld ausgibst, dass du durch den Verzicht auf Supps sparst(Fisch/Fleisch etc.). Aber auch hier gibt es viele Möglichkeiten.

Wann am Tag isst man am besten was? Isst man an Trainingstagen anders als an anderen?

Das Frühstück ist mit am wichtigsten, da du über Nacht sowohl viele Kalorien brauchst, als auch dein Eiweissspeicher (Blut) über die Nacht eher leer geht, also hier eine gewisse Menge kcal und viel Protein. Abends solltest du auch viel Protein zu dir nehem, denn über Nacht wächst schließlich die Muskulatur.

Wie kann ich die richtige Ernährung für mich ermitteln? Gibt es nach meiner eigenen Körperbeschreibung einen optimalen Plan für mich?

Tracke doch mal über ein paar Tage deine kcal, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dann errechne den Durchschnitt pro Tag und geh mit den kcal evt in der Zukunft ein bisschen drunter, wenn du so dringend abspecken willst. Aber mit wachsender Muskelmasse steigt auch der Verbrauch . Aber mind. 2g Protein/kg pro Tag sollten dabei sein und natürlich die essentiellen Fettsäuren.

Eher mehr Cardio oder mehr Krafttraining wegen Nachbrenneffekt?

Auf jeden Fall KRafttraining (siehe oben). Ausdauer wenn du möchtest an TRainingsfreien Tagen, das erhöht den kcal verbrauch natürlich.

Eher ein 2er Splitt oder Ganzkörper-Training? Welche Übungen sollten enthalten sein?

Kommt drauf an. Wäre interessant zu wissen was du momentan machst und wie deine Kraftwerte sind. Wie es auch in den Stickies steht, jeder Plan sollte Kreuzheben, Knibeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und eine Ruderübung enthalten

[0verSick]

Hallo Torben545,
erstmal danke für die schnelle Antwort.

Kommt drauf an. Wäre interessant zu wissen was du momentan machst und wie deine Kraftwerte sind. Wie es auch in den Stickies steht, jeder Plan sollte Kreuzheben, Knibeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und eine Ruderübung enthalten

Bisher trainiere ich ein 2er-Split

1. Tag
Cardio 5 min
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Schrägbankdrücken
3 x 12 Negativbankdrücken
3 x 12 Bizeps mit der sz-Hantelstange
3 x 12 Bizepscurls mit Kurzhantel
3 x 12 Schulter rudern im Stand
3 x 12 Crunches
3 x 12 Bauchmaschiene
3 x 12 seitliches Oberkörperbeugen
3 x 12 Rückenstrecker
Cardio 10 min

2. Tag
Cardio 5 min
3 x 12 Beinpresse
3 x 12 liegendes Beinbeugen
3 x 12 Gesäßpresse
3 x 12 Latzugmaschine
3 x 12 Rudern an der Maschine
3 x 12 Butterfly Reverse
3 x 8 Dips
3 x 12 Trizeps Kabelzug
3 x 12 Crunches
3 x 12 Bauchmaschiene
3 x 12 seitliches Oberkörperbeugen
3 x 12 Rückenstrecker
Cardio 10 min

Kannst mir ja mal deine Meinung und Verbesserungsvorschläge sagen.

Da du von einem eher knappen Geldbeutel sprichst, würde ich sagen, dass es sich eher lohnt Zeit/Geld in die "richtige" Nahrung zu stecken.

Denkst du wirklich, dass ich Supplements komplett weg lassen kann und trotzdem relativ schnell Ergebnisse sehe? Hab schon viel von Fatburner und sowas gehört. Bringen die nicht mehr, wenn ich mich dann noch zusätzlich kalorienarm ernähre?

Einfache Sachen sind z.B. Haferflocken mit Milch, Magerquark, Rührei geht auch gut schnell (letzteres aber nicht zuu oft mMn), Vollkornbrot mit Käse, Nüsse/Mandeln etc. geht super für zwischendurch. Für die Hauptmahlzeiten solltest du mMn eher sehen dass du da das Geld ausgibst, dass du durch den Verzicht auf Supps sparst(Fisch/Fleisch etc.). Aber auch hier gibt es viele Möglichkeiten.

Gibt es irgendetwas das ich nicht oder bei Hauptmahlzeiten nur weniger zu mir nehmen sollte?
Ich habe mal gehört, dass weniger Soße besser ist. Und gibt es Fleisch das nicht so gut ist?
Ist zum Beispiel Hackfleisch gut und dieser Alaska Fisch aus dem Tiefkühler mit der Marinade?
Was wären da die besten Beilagen? Habe mal gehört, dass zum Beispiel Reis gut sein soll, jedoch nicht abends.

Das Frühstück ist mit am wichtigsten, da du über Nacht sowohl viele Kalorien brauchst, als auch dein Eiweissspeicher (Blut) über die Nacht eher leer geht, also hier eine gewisse Menge kcal und viel Protein. Abends solltest du auch viel Protein zu dir nehem, denn über Nacht wächst schließlich die Muskulatur.

Also ich verstehe das jetzt so:
Frühstück -> Viele Proteine für verhältnismäßig wenige Kalorien
Mittag -> ??
Abends -> Viele Proteine für verhältnismäßig wenige Kalorien

Wie sollte das Verhältnis an den einzelnen Mahlzeiten von Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate sein?

[LiftBIG]

Das Frühstück ist mit am wichtigsten, da du über Nacht sowohl viele Kalorien brauchst, als auch dein Eiweissspeicher (Blut) über die Nacht eher leer geht, also hier eine gewisse Menge kcal und viel Protein. Abends solltest du auch viel Protein zu dir nehem, denn über Nacht wächst schließlich die Muskulatur.

jetzt erklär mir mal wofür der körper nachts denn viele kcal verbrennen sollte?

[b4nGeR?!]

jetzt erklär mir mal wofür der körper nachts denn viele kcal verbrennen sollte?

war mit den Kcal vielleicht schlecht ausgedrückt mit den Kcsl, aber nachts regeneriert der Körper sich u.a. Aufbau von Zellmasse dazu wird nunmal viel Eiweiß benötigt, deswegen Frühstück wichtig!