Hi Tim,
Fast Food is wie du weisst ned gut.
Mit der Ernährung is ned einfach das weiss ich selbst aus eigener Erfahrung.
Bin da selbst noch in der Findungsphase.
Bei mir isses nur andersrum wie bei dir.
Du willst aufbauen und ich hab zuviel.
Ess ausreichend und vor allem ausgewogen.
Obst, Gemüse, Fleisch, Reis ,Nudeln.
Achte auf genug Erholungsphasen.
Wiederholungen....da gibt's verschiedene Modelle.
8-12 ist ein gängiger Wert zum aufbauen.
Hol dir ne stinknormale Waage.
KFA und Muskelmasse stimmen meist eh nicht