Zitat Zitat von Cooper90 Beitrag anzeigen
Also durch über meinen Kcal essen. 200-300gramm? Was meinst du mit lean? Wenig Fett?
Noch eine Frage zu der Kalkulaion von mir oben. Stimm die so ca?

Danke für deine Hilfe
200-300 kcal Überschuss sind ein guter Anfangswert. Lean heißt mager, also möglichst wenig Fett, genau.
Ob die Kalkulation stimmt, kann dir niemand außer du selbst sagen. Dafür nimmst dir mal eine bestimmte kcal-Anzahl vor und beobachtest über 3, 4 Wochen mal Waage und Spiegel. 1 kg Zunahme/Monat sind eigentlich ganz gut drin denke ich. Aber liegt halt wie gesagt auch an deinem Stoffwechsel.
Dann kannst gegebenenfalls die Zufuhr anpassen.