Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Ich hatte sogar 2x9 Tage pausiert und ist noch nicht ganz gut. Das braucht länger. Nunja mit den Uebungen die du ja umstellst wirst du da schon Deinen Weg gehen, dauert halt manchmal ewig. Echt nervig.

Wie, Du gehst einfach hin und wartest auf ein "Loch" zwischendrin? geht das? Probier das doch zur Not, vielleicht sagt grad einer ab oder erscheint nicht.

Ja die melden sich halt wenn einer absagt, aber der Liste nach, also dauert das.

Das andere ist, wenn man so zum Arzt geht, ohne Termin mit Überweisung, kann es sein das man dran kommt, kommt halt auf den Arzt an und auf die Arzthelferinnen , beim Gefäßarzt wo ich ja Anfang des Jahres war hätte ich auch 3-4 Monate auf Termin warten müssen, da kam ich aber innerhalb von 40 Minuten dran als ich Mittags erschienen bin, lag dann aber auch daran das die gute Arzthelferin mich wohl gut leiden konnte, die waren so verdammt freundlich zu mir

Da meinte der Arzt ja auch das es keinen Sinn machen würde wenn ich in 3 Monaten kommen würde, wäre ja akut, aber wie gesagt je nach Arzt/Arzthelferin unterschiedlich, sitzt da ne alte mies gelaunte Tante kannste auch wieder gehen

[Manowar82]

Na dann putz dich mal ordentlich raus und gib Gas mit den Arztsekretärinnen, dann wird das auch was mitm Termin!

[HERUR]

Gewicht Freitag: 72,4KG (-0,5KG Vorwoche) kcal Sonntag: 2870kcal Eiweiß: 177g Carbs: 253g Fett:85g


PUSH DAY 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken 4*8WH

1. Aufwärmsatz 15*15kg
2. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz 7*40kg ok
2. Satz 8*40kg gut
3. Satz 8*40kg gut
4. Satz 7*40kg ok

5. Satz 9*32,5KG gut

Bankdrücken LH

1. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 8*74KG ok
2. Satz 8*72KG gut
3. Satz 9*70KG ok
4. Satz 12*67KG gut

Dips

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 8*30kg ok
2. Satz 8*30kg ok

Schulter-Hampelmann

1. Satz 12*12KG
2. Satz 10*12KG
3. Satz 10*12KG

Seitheben sitzend

1. Satz 6*12kg
2. Satz 12*10kg
3. Satz 10*10KG
4. Satz 15*7,5KG
5. Satz 20*7,5KG

Trizepsdrücken Seilzug

1. Satz 6*35KG
2. Satz 8*32KG
3. Satz 10*30KG
4. Satz 12*24KG

[Stevey]

Also entweder hast du die Schrägbank so steil, dass die Schulter sehr viel mitdrückt oder du gehst nicht volle ROM. Denn 40kg Schrägbank aber nur 74kg LH Bankdrücken, passt nicht so ganz

[HERUR]

Also entweder hast du die Schrägbank so steil, dass die Schulter sehr viel mitdrückt oder du gehst nicht volle ROM. Denn 40kg Schrägbank aber nur 74kg LH Bankdrücken, passt nicht so ganz

Wenn du paar Seiten zurück guckst, siehst du ja das ich mehr als 74KG drücke. Davon ab, habe ich lange Zeit kein Bankdrücken gemacht wegen kaputter Schulter und da ich keine richtige Ablage hatte und habe deshalb früher immer mit KH trainiert, so das ich dort auch stärker bin im Vergleich zum regulären Bankdrücken, welches ich erst seit Sommer regelmäßig trainieren kann.

Ansonsten hast du insofern recht, dass meine Schulter sicher viel mitarbeitet, da diese im Vergleich zur Brust dominanter und stärker ist.

Das du auf ner steilen Schrägbank aber mehr drückst als auf ner flachen, halte ich jedoch mal für ein starkes Gerücht, jeder weiß das umso steiler es wird, umso weniger wird das Gewicht.

Die ROM ist in Ordnung, ins negative gehe ich nicht wegen meiner Schultern, ist bei KH-Schrägbank aber auch nicht nötig um die Brust gut zu trainieren und in meinen Augen auch alles andere als empfehlenswert, wenn man die Schulter nicht nach 2 Jahren wegschmeißen will.

Problematisch bei meinem Homegym ist eher, dass die KH mit 10KG Scheiben bestückt sind und dementsprechend nicht so schön symmetrisch und flach wie im Studio bei 40KG Hanteln sind.

[HERUR]

Update Trainingsplan:

Werde jetzt mit heute versuchen wieder auf 5TE die Woche zu kommen.

PUSH/PULL 2mal die Woche wird weiter bestehen bleiben, dazu werde ich aber heute mal antesten ob ich die Beine leicht trainieren kann oder ob die Hamstrings sofort wieder Dicht machen die nächsten Tage.

Idealerweise soll das ganze dann so aussehen, dass ich mit leichten, teilweise ohne Gewichten anfangen werde, um dann langsam schmerzfrei zu steigern. Dazu werde ich jeweils jede Woche eine andere kleine Muskelgruppe einbauen und isoliert mit 3-4 Übungen an diesem Tag noch trainieren, angefangen mit dem Bizeps heute.

Das ganze sieht dann für diese Woche so aus:

- SO: Beine + Bizeps
- MO: Brust/Schulter/Trizeps
- DI: Rücken
- DO: Brust/Schulter/Trizeps
- FR: Rücken/Bizeps

Für übernächste Woche wäre es dann:

- SO: Beine + Schulter
- MO: Rücken/Bizeps
- DI: Brust/Trizeps
- DO: Rücken/Bizeps
- FR: Brust/Schulter

Dann:

- SO: Beine + Trizeps
- MO: Rücken/Bizeps
- DI: Brust/Schulter
- DO: Rücken/Bizeps
- FR: Brust/Schulter/Trizeps

Und dann halt wieder von vorne.

Hoffe so einerseits den kcal Verbrauch mit einer weiteren TE wo ich aber weniger essen werde als an den regulären TE mehr ankurbeln zu können, andererseits so die kleineren Gruppen einmal alle 3 Wochen richtig hart zu trainieren, so das sie dann in der Woche 1mal rausfällt, wofür dann Rücken/Brust stärker am Dienstag bearbeitet werden können.

Mal gucken ob sich das ganze so umsetzen lässt oder ob die Hamstrings das nicht zu lassen.

Wie genau die TE dann aussehen muss ich mal gucken, ich denke sie werden weiterhin in jeder TE mit 5*5 beginnen und dann mit 3-4*8 und 3*10-12 fortgesetzt.

[HERUR]

Messungen vielen gestern aus, da ich schon ab halb 8 arbeiten war und es danach nicht unter den gleichen Bedingungen wie sonst gewesen wäre, waren aber ca. 82,5cm am Bauch also knapper cm weniger, mal gucken was das Maßband nächsten Samstag sagt.

Gestern Kokoseis von Rewe gegessen, boaa der Hammer, kann ich jedem nur für ein Cheatmeal empfehlen, dass Eis ist so verdammt locker zum reinsetzen.



Gewicht Samstag: 74,2 KG (-0,2 KG Vorwoche) kcal Freitag: 2690kcal E:148g C:383g F:55g
Gewicht Sonntag: 72,8 KG (+-0 KG Vorwoche) Kcal Samstag: 2855kcal E:150g C:400g F:65g

LEGDAY


- Aufwärmen

Bulgarian Split Squats (Gewicht pro Seite)


1. Satz 8*1,25KG
2. Satz 8*2,50KG
3. Satz 8*2,50KG
4. Satz 8*2,50KG

LH-Curls 4 Sätze a 7*7*7=21WH

1. Satz 7*7*7*23KG sehr gut +1KG
2. Satz 7*7*7*23KG gut +1KG
3. Satz 7*7*7*23KG gut +1KG
4. Satz 7*7*7*23KG gut +1KG

Ausfallschritte

1. Aufwärmsatz 8*7,5KG

1. Satz 8*23KG gut
2. Satz 8*23KG gut
3. Satz 8*23KG gut
4. Satz 8*23KG gut

Dreh-Curls

1. Satz 8*16KG sehr gut
2. Satz 8*16KG sehr gut
3. Satz 8*16KG sehr gut

Squat

1. Satz 12*22KG gut
2. Satz 12*22KG gut
3. Satz 12*22KG ok

Hammer-Curls

1. Satz 8*16KG sehr gut
2. Satz 8*16KG sehr gut
3. Satz 8*16KG sehr gut

Seilzug

1. Satz 8*5KG

Hab hier abgebrochen, weil es auf einmal im rechten Knie stark am stechen war.

Ass-Kick-Backs

1. Satz 10*10*10 WH
2. Satz 10*10*10 WH

Fazit: Am Anfang hat es leider in den Hamstrings gebrannt, am Ende ging es. Hab leider echt extreme Probleme bei den Squats, komme da so gut wie null in die richtige Stellung, alles total versteift wegen der langen Pause arggh...


Jetzt mal abwarten was die Beine morgen und übermorgen sagen, nächste Woche Sonntag gibt es dann erneut Beine + Schultern dann.

[HERUR]

Leider die letzten Tage wieder Schmerzen im unteren Rücken gehabt, ich denke es kam von den Shrugs :/

Die Hamstrings sind heute indes in Ordnung, bisschen Muskelkater in den Adduktoren aber wayne.

Gewicht Montag: 72,5KG (+-0KG Vorwoche) kcal Sonntag: 2390kcal Eiweiß: 149g Carbs: 320g Fett:51g


PUSH DAY 1 Montag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 4*8WH

1. Aufwärmsatz 15*23KG
2. Aufwärmsatz 8*49kg
3. Aufwärmsatz 6*69KG

1. Satz 8*83,5kg gut
2. Satz 8*83,5kg sehr gut +2WH
3. Satz 7*1*83,5kg gut
4. Satz 8*83,5kg gut

Lief diesmal deutlich besser als letzte Woche. Nächste Woche entweder wieder 83,5 oder der erneute Versuch auf 84KG

KH-Schrägbankdrücken 5L

1. Satz 8*37,5kg gut
2. Satz 8*37,5kg gut letzte WH wackelig
3. Satz 6*37,5KG ok -2WH

Bankdrücken LH 2*8+WH

1. Satz 8*74KG ok +2WH letzte war aber zu wackelig
2. Satz 8*70KG gut

Schrägbankdrücken LH 2*8+WH

1. Satz 6*60KG ok
2. Satz 6*60KG ok

Bringt wohl an dieser Stelle nichts mehr.

Nois Break

1. Satz 7*48,5kg gut

Ging zu sehr auf den unteren Rücken beim aufrichten, deshalb wechsel zu Seilzug.


Trizepsdrücken Seilzug


1. Satz siehe Nois Break
2. Satz 8*32,5KG +0,5KG
3. Satz 10*30KG
4. Satz 16*26,5KG +2,5KG

Schulter-Hampelmann


1. Satz 12*12KG sehr gut
2. Satz 10*12KG gut
3. Satz 10*12KG gut

Seitenheben

1. Satz 15*10KG +1KG
2. Satz 12*10KG +1KG Dropset
3. Satz 15*7,5KG

[HERUR]

Beine waren heute weiterhin okay, der untere Rücken nervt aber konsequent weiter, blödes Schrottteil, kann man da keinen neuen bei Media Markt kaufen?!? ...

Die Nacht wegen dem Orkan und der Schmerzen beim liegen kaum gepennt, ist typisch bei mir inzwischen, wenn ich einmal richtig wach werde Nachts, penne ich kaum noch ein ...

Ne Stunde vor dem Training ne halbe Ibu genommen, danach schmerzfrei, werde wohl trotzdem die Meadow Rows wahrscheinlich rausnehmen und deshalb heute mit Klimmzüge angefangen.

Ansonsten hat mich das Gewicht heute morgen echt geärgert das es wieder hoch ging, dabei habe ich gestern extra auf meine zwei kleinen Fruities Eis verzichtet . Ich denke mal es kommt vom Schlafmangel? Hab dann heute morgen mal das Maßband genommen und den Bauch gemessen, waren knappe 82cm, also schon 1cm weniger als beim letzten regulären Messen vor 9 Tagen, es geht also in die richtige Richtung.

Heute mal die Evodiamin Packung raus gekramt und 80mg zum Booster gestackt, dazu heute 500mg EGCG Grüntee Kapseln zum Booster genommen, habe ich auf leeren Magen ja nicht mehr vertragen und in letzer Zeit kaum genommen, vorher noch nen alten Bericht zum Grüntee gelesen und jetzt mal gucken ob ich das so zum Training vertrage, soll sich ja merklich auf die Fettverbrennung den Fettverlust am Bauch auswirken.

Hier mal die Supplemente von heute:

Auf leeren Magen: 100mg Pinebark, 10g Piperin, 300mg Curcumin Extract, 1 Capsicum, 300mg Diffusa

2 Stunden nachdem Mittagessen: R.N.E. mit einer Capsicum und 4-5g Kokosöl

15 Minuten vorm Training mein Eigenbau Booster:

- 500mg EGCG Grüntee Kapseln
- 8g BCAAS
- 5g Creatin
- 3,5g Beta-Alanin
- 0,3g DMAE
- 0,5g Acetyl-Tyrosin
- 0,08g Evodiamin
- 0,6g
- 3g ALCAR
- 0,27g Coffein
- 0,1g Schizandrol
- 1g Sommerfrüchte MP + 6 Tropfen Vanille Flavs

Gewicht Dienstag: 72,7 KG (+0,4KG Vorwoche)
Kcal Montag: 2690kcal E:158g C:380g F:49g ( Vorwoche: Kcal Montag: 2610kcal E:158g C:380g F:41g )

T1 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 5*10KG gut
2. Satz 5*10KG sehr gut
3. Satz 5*10KG sehr gut
4. Satz 5*10KG sehr gut
5. Satz 5*10KG sehr gut

Lief sehr gut.

Latziehen

1. Aufwärmsatz 10*44KG

1. Satz 8*76KG gut
2. Satz 8*76KG gut
3. Satz 8*76KG ok
4. Satz 8*76KG ok

Rudern am Seilzug im Obergriff

1. Aufwärmsatz 10*46KG

1. Satz 8*72KG ok +1KG
2. Satz 8*72KG ok +1KG
3. Satz 8*72KG ok +1KG
4. Satz 8*72KG ok +1KG

Ab hier dann Dropsets:

5. Satz 8*62KG gut
6. Satz 8*55KG gut
7. Satz 12*44KG gut

Übelster Pump im Rücken

L-Flys

1. Satz 12*7,5KG sehr gut
2. Satz 12*7,5KG sehr gut
3. Satz 12*7,5KG sehr gut

Iso-Curls Schrägbank

1. Satz 8*16KG ok
2. Satz 8*15KG gut
3. Satz 8*14KG gut
4. Satz 8*12,5KG gut
5. Satz 10*10KG
6. Satz 10*10KG
6. Satz 12*7,5KG

Shrugs

Ich denke die Rückenschmerzen kommen hiervon, aus dem Grund fliegt die Übung erstmal wieder aus dem Programm, den minimalen Unterschied ist es echt nicht Wert das ich nochmal nen Rückfall wieder bekomme im Rücken, auch wenn Shrugs immer Spaß gemacht haben.


Fazit: Gutes Training

[Manowar82]

dann lass doch die Shrugs, sind ja auch nicht der Brüller find ich jetzt.

Scheint wohl einen Zusammenhang zu geben unterer Rücken und Beinbizeps, da wirst wohl nicht falsch liegen. Ist oft sehr schwierig, bis man mal die Diagnose hat!

Bez. Rewe, werd ich vielleicht auch mal einkaufen gehn! Es gibt einen in der nahen CH-Grenze, Bad Säckingen hab ich gesehn. Was kauft man da vor allem, was lohnt sich, ausser dem Kokoseis, das ich probieren werde??