Der Weg ist das Ziel

[Prepy]

Vla
Pudding aus Holland (Vanille/Schoko) gemischt

[Manowar82]

und Gesundes, so Fleisch Fisch und so? Was für nicht-cheat day? haha

[Prepy]

Achso
Also bei uns haben se ne Fleisch/Käsetheke.
Da gibt's so ziemlich alles

[HERUR]

Sonst gibt es da nix , keine Ahnung, kaufe bei rewe sonst nie ein, hatte das mit dem Kokoseis nur iwo gelesen und ist echt der Hammer für Cheatdays, bei Aldi gibt es das kcal gesündere Mangosorbet Eis, schmeckt wie ne Mischung aus Mango und Maracuja, 100g = 116kcal da kann man auch nichts dran falsch machen oder die kleinen Solero Imitate von Aldi/Edeka, 60kcal das Stück, esse davon je nachdem 1-2 Abends oder son Wassereis mit 50kcal, da habe ich meinen Naschfaktor abgedeckt und das ganze hat kaum kcal und 2-3g fett, passt so sehr gut für die Sommerdiät.

Abropo Diät, ich weiß nicht warum, aber leider geht das Gewicht wieder Stück für Stück hoch, obwohl es laut tracking eigtl passen müsste, deshalb werde ich ab heute erstmal für die nächsten 1-2 Wochen auf 2700 kcal anpassen.


Gewicht Mittwoch: 72,4KG (+0,1KG Vorwoche)
kcal Dienstag: 2730kcal Eiweiß: 140g Carbs: 413g Fett:52g (Vorwoche: Kcal Dienstag: 2210kcal E:138g C:300g F:49g)
Gewicht Mittwoch: 72,9KG (+0,3KG Vorwoche)
kcal Mittwoch: 2815kcal Eiweiß: 152g Carbs: 368g Fett:75g (Vorwoche: Kcal Mittwoch: 2730kcal E:138g C:404g F:58g)

PUSH DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken 4*8WH

1. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz 8*40kg sehr gut +1WH
2. Satz 8*40kg sehr gut
3. Satz 8*40kg sehr gut
4. Satz 8*40kg gut +1WH

5. Satz 10*32,5KG sehr gut +1WH
6. Satz 10*32,5KG gut +1 Satz

Lief gut, nächste Woche werde ich wieder hochgehen mit den Gewichten und auf 5*5 wieder umstellen.

Bankdrücken LH

1. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 8*75KG gut +1KG
2. Satz 8*72KG gut
3. Satz 7*70KG ok -2WH
4. Satz 7*67KG schlecht

Hier leider einen Einbruch gehabt, denke es lag am zusätzlichen 6 Satz bei den KH.

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*41KG

1. Satz 8*51KG ok
2. Satz 8*51KG gut
3. Satz 8*51KG ok

Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*15KG

1. Satz 10*29KG sehr gut
2. Satz 8*31KG sehr gut
3. Sat 8*34,5KG sehr gut

Wollte ich schon länger mal wieder einbauen, weil ich hier früher immer sehr stark meine Brust gespürt habe. Lief ganz gut, werde ich wohl erstmal wieder öfter einbauen.

Trizepsdrücken Seilzug

1. Satz 6*37KG ok +3KG
2. Satz 8*32KG gut +1KG
3. Satz 10*30KG gut
4. Satz 12*26,5KG gut +2,5KG

Schulter-Hampelmann

1. Satz 12*12KG gut
2. Satz 12*12KG gut

Dropset Seitheben sitzend

1. Satz 12*9KG gut

Fazit: Hartes Training aber was muss das muss.

War jetzt das zweite mal das ich die 500mg EGCG Grünteekapseln mit dem Booster vor dem Training genommen habe, merke hier nichts am Magen wie sonst wo ich die Dinger auf leeren genommen habe, werde es wohl so beibehalten.

[HERUR]

Gewicht Freitag: 72,4 KG (+-0KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2701kcal E:147g C:390g F:53g (Kcal Vorwoche: 2845kcal E:177g C:344g F:84g)

T1 - PULL


- Aufwärmen


Latziehen

1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*61KG
3. Aufwärmsatz 5*74KG

1. Satz 5*86,5KG ok +0,5KG
2. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
3. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
4. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
5. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG gut

2. Satz 4*6*4,4KG gut Gürtel nach der vierten WH abgefallen, deshalb kurze Pause
3. Satz 10 *4,4KG gut, letzte WH tricky
4. Satz 6*2*2*4,4KG gut
5. Satz 7*3*0KG gut

Rudern am Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 12*65KG sehr gut
2. Satz 12*65KG gut

LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG sehr gut +1KG
2. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG
3. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG

Dreh-Curls

1. Satz 6*16KG ok
2. Satz 8*15KG gut -1KG

Hammer-Curls

1. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG
2. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG

[Prepy]

Du hast teilweise sehr unterschiedliche Wh Zahlen.
Is das Absicht ?
Wenn ja warum ?

[Stevey]

Weil man sich lieber auf die Technik konzentrieren sollte. Ist ja nicht so, dass der Körper automatisch von einer Wdh. auf die nächste sagt 'oh jetzt auf Hypertrophie oder Kraftausdauer schalten'
man sollte sich nicht zu sehr auf die Wdh. versteifen.

[Prepy]

Das is klar.
Mir gings mehr darum ob ein System dahinter steckt

[HERUR]

Die WH variieren um sowohl Kraft als auch Hypotrophie zu trainieren und verschiedene Reize zu setzen. Die erste Übung ist daher meistens 5*5, gefolgt von 3-4*8 und je nach Kraft/Lust 3*10-12WH. Dazu mache ich alle paar Wochen die schwere erste Übung im Cycle mit steigenden Gewichten + Sätzen und abnehmenden WH um gezielt stärker zu werden, bevor ich danach wieder in den höheren WH Bereich gehe.

Die letzten drei Tage arbeiten gewesen um am Ende des Monats mir mal frei zunehmen, dumm nur das ich davon wieder Rückenschmerzen bekommen habe, na ja ...

Deshalb ist das Workout von heute reduziert, 10 Sätze für die Brust, leichte Isos für die Schulter + Trizepsdrücken.



Gewicht Samstag: / (+-0KG Vorwoche) kcal Freitag: 2690kcal Eiweiß: 169g Carbs: 340g Fett:65g
(Kcal Vorwoche kcal Freitag: 2690kcal Eiweiß: 149g Carbs: 383g Fett:55g)

Gewicht Sonntag: 72,8KG (+-0KG Vorwoche) kcal Samstag: 2790kcal Eiweiß: 144g Carbs: 400g Fett:61g
(Kcal Vorwoche kcal Samstag: 2830kcal Eiweiß: 149g Carbs: 400g Fett:65g)

Gewicht Montag: 72,4KG (-0,1KG Vorwoche) kcal Sonntag: 2750kcal Eiweiß: 130g Carbs: 400g Fett:66g
(Kcal Vorwoche kcal Sonntag: 2390kcal Eiweiß: 149g Carbs: 320g Fett:50g)


PUSH DAY 1 Montag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 4*8WH

1. Aufwärmsatz 8*49kg
2. Aufwärmsatz 8*69KG

1. Satz 8*83kg sehr gut -0,5KG
2. Satz 8*83kg gut -0,5KG
3. Satz 5*2*1*83kg ok -0,5KG
4. Satz 5*2*1*83kg ok -0,5KG

5. Satz 8*78KG gut
6. Satz 8*78KG gut

7. Satz 9*72KG gut

8. Satz 10*69KG gut
9. Satz 10*69KG gut

KH-Schrägbankdrücken 3*10-12WH

1. Aufwärmsatz 15*12KG + 8*12KG fliegende

1. Satz 8*32,5kg gut
2. Satz 6*32,5kg ok
3. Satz 7*32,5KG ok

Schulter-Hampelmann


1. Satz 12*12KG sehr gut
2. Satz 12*12KG gut
3. Satz 12*12KG gut

Seitenheben

1. Satz 12*10KG
2. Satz 12*9KG -1KG Dropset
3. Satz 15*7,5KG

Trizepsdrücken Seilzug


1. Satz 10*34KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 15*26,5KG Dropset
4. Satz 8*24KG

[Prepy]

Die WH variieren um sowohl Kraft als auch Hypotrophie zu trainieren und verschiedene Reize zu setzen.

Hatte ich mir auch schon überlegt.
Mal schaun wie und wann ichs umsetzte