25 Grad und es wird noch heißer , yeah heute der erste Sommertag des Jahres hier bei uns in NRW gehabt, da konnte ich es mir dann doch nicht nehmen lassen meine Laufschuhe anzuziehen, mich ins Auto zu setzen in die Felder zu fahren und ne kleine Runde zu drehen und siehe da, es ging heute . Habe zwar den Muskelkater im "Problemmuskel" gut gespürt, dass war aber auch alles, ansonsten lief es gut, danach keine Schmerzen bis jetzt Abends, auch bei den Meadow Rows nicht gespürt in den Hamstrings.

Laufen war einfach nur ein Traum, Stringer an, Sonnenbrille auf, aggressive Musik rein und dann einfach drauf los durch die Felder, man tat das gut, gibt nichts besseres

Jetzt mal gucken wie ich das Handhabe, mit dem laufen und dem Beintraining, ich will tunlichst vermeiden wieder nen Rückfall wie vor 5 Wochen zu bekommen, vllt deshalb erstmal bei 3-4km bleiben für 2 Wochen und dann nur pro Woche um 0,5-1km steigern? Ist zwar ***** wenn man überlegt wo ich mal war und wo ich dieses Jahr hinwollte, andererseits sind 4-6km 2-3 mal die Woche in vllt 2-3 Wochen mehr und besser als nichts ne


Distanz: 3,3km - Zeit: 17:50 Minuten - Zeit pro km: 5:35 Minuten - Speed im Durchschnitt: 10,6km/h - kcal Verbrauch: 234kcal


Gewicht Freitag: 72,4 KG (+-0KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2530kcal E:143g C:380g F:44g (Kcal Vorwoche: 2701kcal E:147g C:390g F:53g)

T1 - PULL


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 6*40KG

1. Satz 6*60KG gut +5KG
2. Satz 6*60KG gut +5KG
3. Satz 6*60KG gut +5KG
4. Satz 6*60KG gut +5KG

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*76KG gut +1KG
2. Satz 8*76KG gut +1KG
3. Satz 8*76KG gut +1KG
4. Satz 8*76KG gut +1KG

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG gut
2. Satz 8*0KG ok

Rudern am Seilzug einarmig

1. Aufwärmsatz 10*20KG

1. Satz 10*37KG gut
2. Satz 10*35KG gut
3. Satz 12*31KG sehr gut Dropset
4. Satz 12*20KG sehr gut

Schönes Gefühl im Lat gehabt

LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG ok
2. Satz 7*7*7*24KG gut
3. Satz 7*7*4*3*24KG ok

Erste mal seit Monaten im Stringer trainiert vorm Spiegel, Adern kamen schon gut raus, aber krass wieder diese Disbalance, die linke Schulter/Seite hängt locker 3cm höher als die rechte bei den Curls....

Dreh-Curls

1. Satz 6*16KG ok

Hammer-Curls

1. Satz Hammer-Curls 8*16KG gut +1KG -2WH
2. Satz Hammer-Curls 7*16KG ok +1KG -3WH

Fazit: Zwischendurch nen Hänger gehabt, dann ging es wieder, am Ende ziemlich im *****, aber zufrieden