Gewicht Samstag: 72,7KG (+-0KG Vorwoche) kcal Freitag: 2566kcal Eiweiß: 144g Carbs: 395g Fett:41g
(Kcal Vorwoche kcal Freitag: 2690kcal Eiweiß: 169g Carbs: 340g Fett:65g)

Gewicht Sonntag: 72,7KG (-0,1KG Vorwoche) kcal Samstag: 2200kcal Eiweiß: 130g Carbs: 266g Fett:63g
(Kcal Vorwoche kcal 2790kcal Eiweiß: 144g Carbs: 400g Fett:61g)

PUSH DAY 1 Sonntag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1. Aufwärmsatz 12*49kg
2. Aufwärmsatz 6*79KG

1. Satz 5*90kg sehr gut -1KG
2. Satz 5*91kg sehr gut +1WH
3. Satz 4*1*91kg die 4 waren gut, die eine WH sehr mies
4. Satz 4*1*91kg gut
5. Satz 4*1*90kg gut +1KG

6. Satz 7*80KG gut +1KG -1WH

7. Satz 8*75KG gut -3KG

8. Satz 9*72KG gut

9. Satz 11*69KG gut

KH-Schrägbankdrücken 3*10-12WH

1. Satz 10*33,5kg sehr gut +1KG +2WH
2. Satz 9*33,5kg sehr gut +1KG +3WH
3. Satz 9*33,5KG sehr gut +1KG +2WH

Überzüge 3*8 (alter Bestwert 3*8*38KG)

1. Aufwärmsatz 8*24KG sehr gut

1. Satz 8*36,75KG sehr gut +2KG
2. Satz 8*36,75KG sehr gut +0,75KG
3. Satz 8*36,75KG sehr gut +0,75KG

Nois Break (bester alter Wert 3*6-7WH = 56KG)


1. Satz 8*51,5KG ok
2. Satz 8*51,5KG sehr gut
3. Satz 8*51,5KG


Frontheben Scheibe Supersatz mit Tripsdrücken am Seilzug jeweils


1. Satz 12*15KG
2. Satz 12*15KG
3. Satz 11*15KG

Trizepsdrücken Seilzug


1. Satz 8*30KG
2. Satz 8*30KG
3. Satz 15*20KG