Heute kein Muskelkater in den Beinen gehabt, deshalb heute laufen gewesen, 1,7km mehr als letzte mal = 5km, werde darüber auch nicht hinausgehen erstmal. Gefühl war beim laufen sehr gut, heute das erste mal meine neuen Rennschuhe vom Oktober anprobiert, krass wie lange die hier unbenutzt jetzt rumstanden, waren echt genial vom Gefühl her an den Beinen. Danach leichtes brennen, kennt man ja inzwischen. Sollte alles ok verlaufen, werde ich Mittwoch/Donnerstag nochmal 4-4,5km laufen.


Gewicht Montag: 72,8 KG (+0,5KG Vorwoche)
Kcal Sonntag: 2126kcal E:130g C:260g F:63g ( Vorwoche Sonntag: 2565kcal E:143g C:360g F:53g )

Cardio Montag:
Distanz: 5,00km - Zeit: 26:06 Minuten - Zeit pro km: 5:13 Minuten (-17Sekunden) - Speed im Durchschnitt: 11,5km/h (+0,7km) - 49 Höhenmeter - kcal Verbrauch: 360kcal

T1 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge 5*5

1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 5*14KG sehr gut +1KG
2. Satz 5*14KG gut +1KG
3. Satz 5*14KG ok +1KG
4. Satz 5*14KG ok+1KG
5. Satz 5*14KG gut +1KG

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*77KG ok +0,5KG
2. Satz 8*77KG gut +0,5KG
3. Satz 8*77KG gut +0,5KG
4. Satz 8*77KG gut +0,5KG

Rudern Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*73,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*73,5KG gut +0,5KG
3. Satz 8*73,5KG sehr gut +0,5KG

4. Satz 10*70KG gut Dropset
5. Satz 9*70KG +5KG

6. Satz 7*65KG gut Dropset +10KG
7. Satz 10*50KG gut Dropset

8. Satz einarm 10*30KG sehr gut +5KG -1WH


Dreh-Curls Sitzend

1. Satz 8*15KG sehr gut
2. Satz 8*15KG sehr gut
3. Satz 8*15KG ok

Hammer-Curls Sitzend

1. Satz 8*15KG ok
2. Satz 8*15KG ok