Die Nacht mal wieder kaum gepennt arggggh, ansonsten habe ich heute nichts vom Joggen von gestern gemerkt, erst beim Bankdrücken machten sich die Hamstrings bemerkbar beim Beine in den Boden drücken.

Gewicht Dienstag: 72,3KG (-0,3KG Vorwoche)
kcal Montag : 2590kcal Eiweiß: 164g Carbs: 375g Fett:42g (Kcal Vorwoche: 2600kcal E:154g C:370g F:47g )


PUSH DAY 1 Dienstag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1- Aufwärmsatz 15*15KG KH-Schräg + 10*15KG Fliegende Schräg
2. Aufwärmsatz 10*59kg
3. Aufwärmsatz 8*79KG

1. Satz 5*91kg sehr gut +1KG ersten 4WH Top, letzte ***** minimal hohc
2. Satz 4*1*91kg gut
3. Satz 4*1*91kg gut
4. Satz 4*1*91kg gut
5. Satz 3*90kg schlecht

Leider hier wieder keine Steigerung, diese 90-91KG im 5*4-5WH Bereich ist wie ein Platau was ich nicht durchbrochen kriege und das schon seit Monaten :/

6. Satz 8*80KG gut +1WH

7. Satz 9*75KG gut +1WH

8. Satz 9*72KG sehr gut

9. Satz 11*69KG gut

KH-Schrägbankdrücken 3*10-12WH

1. Satz 9*33,5kg sehr gut -1WH
2. Satz 8*33,5kg sehr gut -1WH
3. Satz 7*33,5Kg gut -2WH

Dips 2*10

1. Aufwärmsatz 10*0KG sehr gut

1. Satz 7*32KG ok +2KG -3WH
2. Satz 7*32KG ok +2KG -3WH

Formabfall setzt sich fort ...

Überzüge 3*8 (alter Bestwert 3*8*38KG)

1. Aufwärmsatz 8*24KG sehr gut

1. Satz 8*38,5KG gut +0,5KG
2. Satz 7*38,5KG gut +0,5KG -1WH
3. Satz 6*38,5KG gut +0,5KG -2WH

Trizepsdrücken Seilzug


1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 9*30KG
3. Satz 9*30KG

Fazit: Blödes Training heute. Kraft nicht gut, ließ extrem nach mit der Zeit, dazu im Training ziehen in den Hamstrings bekommen, während ich den ganzen Tag nix gemerkt hatte, was ein ******* -.-