Gewicht Freitag: 73,5KG (+0,3KG Vorwoche)
kcal Donnerstag: 2503Eiweiß: 150g Carbs: 360g Fett:43g (Vorwoche: 2610kcal E:153g C:384g F:44g)

Ich kapiere diese Waage nie , bin mal gespannt auf die neuen Maße von morgen früh, werde dann auch die letzten 4 Wochen updaten, hatte ich iwie immer vergessen.

Cardio Freitag:
Distanz: 5,82km - Zeit: 31:25 Minuten - Zeit pro km: 5:24 Minuten - Speed im Durchschnitt: 11,1km/h - kcal Verbrauch: 421kcal - Höhenmeter: 47m


Cardio war super, keine Schmerzen beim laufen gehabt und auch nicht danach iwas gemerkt. Hoffentlich bleibt das jetzt so, werde jetzt aber erstmal die Strecke nicht mehr steigern um nichts zu riskieren.



PUSH DAY 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken 5*5WH

1. Aufwärmsatz 16*4KG Schräg.LH
2. Aufwärmsatz 8*32,5KG

1. Satz 5*42,5kg gut +0,5KG
2. Satz 6*42,5kg gut +0,5KG
3. Satz 5*42,5kg ok +0,5KG
4. Satz 5*42,5kg ok +0,5KG
5. Satz 4*42,5KG ok +0,5KG

6. Satz 8*32,5KG gut -2WH

Nächste Woche erneut 42,5KG, dann ohne Kopfschmerzen und dem miesen Wetter und grillenden Nachbarn hoffentlich besser

Bankdrücken LH

1. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 7*2*75KG sehr gut
2. Satz 8*72KG sehr gut -1KG
3. Satz 9*70KG sehr gut
4. Satz -

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*52KG gut
2. Satz 7*52KG sehr gut +1WH
3. Satz 8*52KG sehr gut + 1. Satz

Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*24KG sehr gut

1. Satz 8*38,5KG sehr gut +3,25KG letzte Woche
2. Satz 8*38,5KG sehr gut +2KG letzte Woche
3. Satz 8*38,5KG sehr gut +2KG letzte Woche

Ich liebe diese Übung , gibt so einen geiles Gefühl in der Brust und guten Pump zum Abschluss

French Press

1. Satz 4*45KG ok -1Wh
2. Satz 6*340KG gut
3. Satz 10*34KG
4. Satz 12*34KG gut

Fazit: Am Ende total ko, die Luft war echt mies heute mit 23% Luftfeuchtigkeit, dazu der Nachbar der grillt so das alles nach Fleisch roch und die Kopfschmerzen, ne miese Kombi.