[QUOTE=HERUR;2826035]
Gewicht Samstag: 72,3KG (-0,3KG Vorwoche) kcal Freitag: 2400kcal Eiweiß: 141g Carbs: 330g Fett:53g
(Kcal Vorwoche kcal Freitag: 2430kcal Eiweiß: 141g Carbs: 335g Fett:53g)

Gewicht Sonntag: 72,3KG (-0,5KG Vorwoche) kcal Samstag: 2460kcal Eiweiß: 137g Carbs: 340 Fett:57g
(Kcal Vorwoche 2817kcal Eiweiß: 147g Carbs: 360 Fett:77g)


LEGDAY + Schultern



- Aufwärmen

Military Press 3*5WH+ 2*8WH +1*12WH


1. Aufwärmsatz KH 8*17,5KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 5*61KG gut +1KG
2. Satz 3*61KG schlecht +1KG -2WH
3. Satz 5*60KG gut +1KG

4. Satz 8*53,5KG gut
5. Satz 8*53,5KG sehr gut

6. Satz 10*48KG gut +1KG

Lief gut bis auf den zweiten 5*61KG Satz.

Ausfallschritte LH 4*8WH (Altes Höchstgewicht 3*8*68KG?)

Hatte die letzten Tage leider wieder Bein Probleme daher angetestet.

1. Aufwärmsatz 8*30KG gut

1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*50KG sehr gut
3. Satz 8*55KG sehr gut
4. Satz 8*55KG sehr gut

Lief sehr gut, nichts gemerkt im rechten Hamstring.

Hampelmann

1. Satz 12*13KG sehr gut -3WH +1KG
2. Satz 12*13KG sehr gut gut +2WH +1KG
3. Satz 12*13KG sehr gut +1Satz

Frontheben

1. Satz 10*12KG sehr gut Dropset vom Hampelmann
2. Satz 15*12KG sehr gut +3WH
3. Satz 12*15KG gut +2WH


Bulgarian Split Squats (Gewicht pro Seite = altes Höchstgewicht = 16KG) im Supersatz mit L-Flys

1. Aufwärmsatz 8*0KG + 10*8,5KG

1. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG
2. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG
3. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG

Back-Flys

1. Aufwärmsatz 8*8,5KG

1. Satz 8*18.5KG
2. Satz 8*18.5KG
3. Satz 8*18.5KG Dropset

4. Satz 8*14,5KG

Fazit: Training war gut, hab in den Beinen nichts gemerkt, hoffentlich geht morgen bei 25Grad ne 5km Runde joggen klar, ich freu mich schon wie son Kind darauf