Ernährungstipps für Vegetarier

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Wenn du Hilfe willst, dann mach dir die Mühe und protokolliere 2-3 typische Tage.

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Wenn du Hilfe willst, dann mach dir die Mühe und protokolliere 2-3 typische Tage.

Kann ich gerne machen, Reicht, die Gesamtmenge, die ich esse, oder soll wirklich jede einzelne Zutat zuvor gewogen werden?

[H_D]

Wenn du Hilfe willst, dann mach dir die Mühe und protokolliere 2-3 typische Tage.

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[gmmitier]

Wenn du Hilfe willst, dann mach dir die Mühe und protokolliere 2-3 typische Tage.

Ich hab mich jetzt mal etwas mit ner "Ernährungstagebuch-App" auseinandergesetzt, hier sind die letzten 3 Tage:


Samstag 25. Juli
Abends
350 g Kartoffeln gekocht, ohne Schale, gesalzen
120 g Spiegelei
250 g Spinat, Rahmspinat
Morgens
150 g Magerquark (Aldi Süd) 0,2% Fett, Milchprodukt
100 g Bio Basis Müsli 5-Kornmix
200 g fettarmer Joghurt mild, 1,5% Fett
Brennwert der Lebensmittel: 4952 kJ (1183 kcal)


Sonntag 26. Juli
Abends
150 g Kokosnuss, frisch
Mittags
200 g Spinat, Rahmspinat
300 g Kartoffeln gekocht, ohne Schale, gesalzen
60 g Spiegelei
Morgens
4 g Vanillezucker, Zucker
120 g Eier, Freilandhaltung
8 g Backpulver
50 ml Bio-Ahorn Sirup
100 g Magerquark, mild
100 ml Frische fettarme Milch, 1,5 % Fett
30 g Proteinpulver
Brennwert der Lebensmittel: 6368 kJ (1521 kcal)


Montag 27. Juli
Abends
345 g Tomaten, frisch
125 g Bio Penne
200 g Weichkäse, nach traditioneller Art aus Kuhmi...
20 ml Olivenöl
222 g Zucchini, frisch
Mittags
52 g Kokosnuss, frisch
106 g Nektarine, frisch
Morgens
400 ml Kaffee, mit Milch (1,5% Fett)
20 ml Bio-Ahorn Sirup
150 g Magerquark (Aldi Süd) 0,2% Fett, Milchprodukt
300 g Joghurt mild aus Magermilch, 0,1% Fett
100 g Bio Basis Müsli 5-Kornmix
Brennwert der Lebensmittel: 8796 kJ (2101 kcal)

Wenn es benötigt wird, kann ich auch noch die Aufstellung der KH, Fette und Eiweiß posten, ich hab es aber erstmal gelassen, weil es sonst etwas sehr unübersichtlich wird.