Ok da hab ich dann was falsch verstanden dachte es sei bereits ein 2er Split. War ein guter Plan zum starten aber fühl mich noch nicht ganz ausgelastet. Ich trainiere im Moment jeden zweiten Tag ist es da vielleicht doch besser zu einem 2er Split zu wechseln? Was wäre denn zb mit diesem Push/Pull Split. Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, Wadenheben, Military Press Te2: Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge, Langhantelcurls. Oder sieht dieser Ober/Unter besser aus ? Te1:Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Langhantelcurls, Klimmzüge Te2: Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben, Ausfallschritte mit LH