Halli Hallo,
ich bin neu hier im Forum und auch ziemlich neu im Gebiet Muskelaufbau.
Hab durch Halbmarathon-Läufe ziemlich abgenommen (15kg in 6 Monaten) und Angst, dass ich einen eingeschlafenen Stoffwechsel hab und eventuell zu viel zunehme, wenn ich mich jetzt an den Muskelaufbau mache.
Wollte euch mal Fragen, ob dieser EP für mein Profil i.O ist:

Gewicht: 45Kg
Größe: 163cm
Alter: 19 Jahre
Ziel: Muskelaufbau

TT
1. Mahlzeit (6:30 Uhr): 2 Eiweiß, 1 pürierte Zitrusfrucht oder 100g Beeren, 30g Haferflocken, Cappuccino
2. Mahlzeit (9:00 Uhr): 1 Dose Thunfisch, 2 geraspelte Möhren, ausgepresste Zitrone
3. Mahlzeit (12:00 Uhr): 150g Putenbrust, diverses rohes Gemüse oder Salat
4. Mahlzeit (17 Uhr): 250 g gekochtes Gemüse oder eine leichte Suppe/Brühe, 100g mager gekochtes Rindfleisch

Training: 10 Min. Cross; 90 Min. intensives Krafttraining an Maschinen; 15 Min. Stepper

5. Mahlzeit (direkt nach dem Training): Whey Isolat
6. Mahlzeit (22 Uhr): Magerquark mit Wasser und Süßstoff angerührt

Am Trainings-freien Tag sieht`s eigentlich identisch aus, mit der Ausnahme, dass die 1. Mahlzeit nur aus Whey Isolat besteht und ich als Nachmittagssnack 500 ml Buttermilch oder 60g Harzer Käse trinke/ esse.

Ich trainiere jeden Tag, außer Sonntags->da ist für mich Ruhetag und Entspannung pur in der Sauna angesagt

Dann legt mal los mit den Ratschlägen