Zitat Zitat von Tennismaster7 Beitrag anzeigen
Nimm noch LH-Rudern rein.
SBD würde ich durch Kurzhanteln ersetzen.
Ich würde lieber Schulterdrücken machen.

MP ist meiner Meinung nach nicht sinnvoll,
aber wenn du damit zurechtkommst

Push:
BD LH 3x6-8
SBD KH3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken an der Maschine oder mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12

Pull:
Kreuzheben 3x6-8
Rudern am Kabelzug 3x8-12
Latzug 3x8-12
SZ Curls 4x8-12
Butterfly Reverse 3x10-12

Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse schräg 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger liegend 3x8-12
Wadenheben stehend 3x10-12

LH Rundern statt was ersetzen? Reichen 1 Übung für Bi und Trizeps aus ? Oder soll ich noch eine hinzufügen bzw. kann ich an einem Tag zb SZ Curls machen & am anderen Pull Tag dann Hammercurls?