Ich meine das klassiche Kreuzheben. Der Ablauf ist dir bekannt, falls nicht, frag doch mal nen Trainer . Beteiligte Muskeln : https://de.wikipedia.org/wiki/Kreuzh...gte_Muskulatur

Ich selbst bin Anfänger, dennoch erlaube ich mir anderen Tipps zu geben und mein erlerntes Wissen an andere weiterzugeben. Dieses beruht auf Ansichten welche viele Kraftsportler und BBler vertreten und diese Leute groß gemacht hat. Sollte dabei mal eine exotischere oder vermeintlich falsche Meinung dabei sein, dann lasse ich mich gern eines besseren belehren. (dies nur, weil ich schon öfters bei dir gesehen habe, dass du manchen Anfänger absprichst überhaupt Tipps zu geben)

Deinem Post entnehme ich, dass du vermutlich kein Fan von Kreuzheben bist. Falls ja, dann sag es bitte offen und warum du dieser Meinung bist?