Heute Beine, hab mir da mal Damien Patricks Routine zum Vorbild genommen, da er auch mit viel Volumen arbeitet.

Wadenheben Stehend (DC Style 10 Sekunden Stretch)
10x100kg
10x100kg

Legcurls
7x45kg
5x55kg
3x70kg

R. Deadlifts
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Squats
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ausfallschritte (jeweils pro Bein)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hyperextensions
12x10kg
12x10kg
12x10kg
im Supersatz mit
Goblet Squats (ohne Lockout)
12x20kg
12x20kg
12x20kg


Bei den Lunges musste ich kurz aufs Klo weil mir halb die Galle hochgekommen is.. Rücken hat wirklich gut gehalten.
Bin anschließend die Treppen vorm Studio runtergefallen weil meine Haxen einfach tot sind..