Zitat Zitat von Bizikel Beitrag anzeigen
Ganz so einfach ist die Rechnung nicht. Der Muskel ist zwar mit höheren Wh länger unter Spannung, dafür wird er bei niedrigeren Wh und höherem Gewicht viel stärker gefordert. Was auch dazukommt: bei höherem Gewicht werden mehr Muskelfasern rekrutiert, als es das geringere Gewicht je könnte. Dr gesetzte Reiz ist also bei mehr Gewicht auch höher.
Es gilt also den optimalen Spagat zw. Wh. und Gewicht zu finden, so dass die Belastung lange genug anhält für Wachstum und gleichzeitig das Gewicht schwer genug ist um überhaupt einen Wachstumsreiz auszulösen.! Das muss dann letzten Endes jeder für sich selbst rausfinden.
mit 8-12 Wdh rekrutiere ich auch alle Fasern. Da fordere ich genug, sonst könnte man in dem Bereich ja nicht optimal aufbauen.
Schwerer geht mehr auf Gelenke etc.