Hi,

danke für die Antworten!

"mehr muskeln mani, du brauchst mehr muskeln"
=> OK, aber welche Übungen würdest du empfehlen, um speziell Rippen / Schlüsselbein bei größeren Muskeln mehr zu verdecken?

"Ich les nur Brust, Arme, Sixpack.....wie lauten deine Körperdaten, wie sieht dein Trainingsplan aus?"
3 mal pro Woche folgendes Programm:

- Brust
Flachbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Schrägbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 20)
Schrägbank 1 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 10)

-Bizeps
16.5kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
14kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
12kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen

-Schulter
5kg Kurzhantel zum Frontheben, jeder Arm ca. 20 mal
4kg Kurzhantel zum Seitheben, ca. 30 mal

-Bauch
20x Sit-Ups auf Schrägbank
20x Sit-Ups auf Boden mit verschränkten Beinen für seitliche Bauchmuskeln

-Rücken
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank mit 5kg, 3 Sets à 8 Wiederholungen

Habe 70kg bei 180cm, Fettanteil ca. 12%, Sixpack bei Kunstlicht schon ganz gut sichtbar, aber eben mittlerweile auch die Rippen und das Schulterbein.

Die Frage ist weiterhin kann ich meinen Fettanteil noch mehr reduzieren, um das Sixpack richtig sichtbar zu machen ohne dabei total abgemagert auszusehen?

Was würdet ihr dazu an Übungen noch hinzunehmen?

Gruß
Manfred