Sixpack aber sichtbare(s) Rippen/Schlüsselbein

[*Tiger91*]

3 mal pro Woche folgendes Programm:

- Brust
Flachbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Schrägbank 3 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 20)
Schrägbank 1 Sets à 8 Wiederholungen mit ca. 12kg Kurzhanteln
Liegestütz bis zur Erschöpfung (ca. 10)

-Bizeps
16.5kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
14kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen
12kg Kurzhantel mal 6 Wiederholungen

-Schulter
5kg Kurzhantel zum Frontheben, jeder Arm ca. 20 mal
4kg Kurzhantel zum Seitheben, ca. 30 mal

-Bauch
20x Sit-Ups auf Schrägbank
20x Sit-Ups auf Boden mit verschränkten Beinen für seitliche Bauchmuskeln

-Rücken
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank mit 5kg, 3 Sets à 8 Wiederholungen

[ManfNan]

Vielen Dank für alle konstruktiven Beiträge.
Das hilft mir als Neuling in dem Bereich auf jeden Fall weiter!

[wissorsbuun]

Vielen Dank für alle konstruktiven Beiträge.
Das hilft mir als Neuling in dem Bereich auf jeden Fall weiter!

1. du hast keine Muskeln - du bist dünn! (sehr dünn - ich weiss wie du aussiehst ich hab auch mal 70kilo gewogen. bei 178)
2. du wiegst zuwenig!
3. was soll das mit dem sixpack?
4. bist du beinbamputiert? dann wären die 70Kilo schon wieder ok, aber wärste auch nicht 180 gross
5. 5kilo Kurzhantelrudern .... was soll das denn???? ne 2 davor vergessen?

Geh ins Training, pack ordentlich Gewicht(10-15Kilo) auf deinen ausgemergelten Knabenkörper dann wirst du wenn du das nächste mal 12%KFA hast auch was sehen ausser Knochen!


Nochmal ohne Sarkasmus:
Also - Ganzkörper-Aufbau 1-2 Jahre(gut und viel essen, mehr gewicht zum Training nehmen, Anstrengen) - auf 80.85kilo dann mal ne defi - alles andere ist Mist!