Iss vernünftig, kein McD ****** und Schokolade, davon nimmst du nicht zu. Ess vor allen Dingen VIEL, aber keinen Schwachsinn, und iss immer viel. Nicht nur 3x pro Woche sondern immer.
Lass dein Cardio weg und trainier vernünftig. Am Besten nach dem WKM Plan oder nem ähnlichen Plan.