Du brauchst ja eh eine Zeit, um die Technik zu lernen, dann kommen langsam die Gewichte dazu und dann findest du auch dein passendes Arbeitsgewicht (deine Maximalkraft hat hier nichts mit zu tun). Ausgehend davon kannst du dann deine Aufwärmsätze anpassen.

Das sind auch alles nur Richtwerte, weniger als die Stange kannst du ja auch nicht nehmen. Aber ja, so wie du es am Ende gesagt hast, macht man das ungefähr. Das richtige Gewicht im Arbeitssatz hast du, wenn du damit eben 8-12 Wiederholungen schaffst - wenn du 3 x 12 schaffst, packst du 2,5 kg drauf.