trainingslog: wkm plan

[kloppi1980]

Guten Tag Leute

Mein 2 Trainingstag.

Trainingseinheit 1:

Kniebeuge

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Bankdrücken

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Langhantel Rudern vorgebeugt mit Untergriff

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Wadenheben im Stehen an der Multipresse

1.Satz=20 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=7 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Fazit:Ich hasse Muskelkater.Bei Langhantel Rudern da wahr der 4 Satz richtig be******en,dafür aber der 5 Satz besser.Der untere Rücken tat jedenfalls richtig weh.Ansonsten wahr das Training ok.

Gruss