So nach dieser ellenlangen HST Diskussion im BB Allgemein Forum, will ich mich nun auch mal an HST versuchen. Hab mir mal einen Plan zusammengeschustert. Könnt ihr mir sagen ob dieser HST Like ist und ob er für einen HST Neuling wie mich geeignet ist...

Also ich bestimme erst mein 1RM, dann mach ich 12-14 Tage Pause. Und dann folgendermaßen:
Woche1: 50% - 4x7
Woche2: 60% - 5x6
Woche3: 70% - 6x5
Woche4: 75% - 8x4
Woche5: 80% - 12x3
Woche6: 85% - 14x3
Woche7: 90% - 22x2
Woche8: 95% - 46x1
Woche9: 100% - 50x1
Woche10: 105% - 52xnegative
Woche11&12: Dekondi

Ich würde ein GK Programm machen (5 mal die Woche??) mit folgenden Übungen:

Beinpresse
Hipe Extension
Bankdrücken
Rudern

Kniebeugen und Kreuzheben kann ich zur Zeit wegen einer Verletzung im unteren Rücken nicht machen.


Wie gesagt, habe noch keine Erfahrung mit HST und würde gerne Eure Meinung hören.

Sollte ich zusätzlich noch Cardio machen oder reicht bei HST das hohe Volumen für das Herz-Kreislauf-System?

Gruß Gorbi