Also ich find den Plan nicht besonders -
Hauptkritikpunkt ist aus meiner Sicht die Aufteilung. Du machst z.B. Brustübungen an Tag 1 und Schulter an Tag 2. Ich habe verstanden Du willst das 4-5 Tage in der Woche so durchziehen, d.h. Deine Schulter ist 4-5 Tag/Woche belastet. Wann soll die noch wachsen?

Gleiches mit Kniebeugen und Kreuzheben an zwei versch. Tagen (also auch 4-5 mal/Woche). Dein unterer Rücken wird das nicht aushalten.

Würde also Kreuzheben zum Beintag nehmen. Schulter bei Rücken/Brust. Auf Iso-Übungen würd ich ganz verzichten. Dito gesonderte Armübungen, vorausgesetzt Du machst die Klimmis und das vorgeb. Rudern im Untergriff.

Gruß aus dem heute sonnigen Südbayern von
glückskäfer