hier haste nen tollen Plan ohne die *******s Übungen, die dich nur verletzen (früher oder später)

TE1:
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Obergriff, Schulterweit)
- Beinpresse
- Hyperextensions

TE2:
- Frontrücken (Multipresse)
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Crunch

alle Übungen 3-4 Sätze
bei jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen
nach jeder TE 2 Tage Pause