zu creatin:
http://www.bodybuilding.sc/creatin.html
zu deiner stagnation em bereich der kraft am beispiel von bankdrücken:
mir hat es geholfen ind em fall mehrere sätze zu einer wiederholung mit 80kg zu machen. nach einigen trainingseinheiten dann die ersten sätze mit 2 wiederholungen, aber nach wie vor eine hohe satzzahl. nachteil war, dass es zeitaufwendig war durch die anzahl der satzpausen, weshalb ich dann abwechselnd bankdrücken mit einer beiniso übung gemacht habe.