Nunja, (105*24)*1,3= 3276, wäre so die gängige grobe Formel für einen Büroarbeiter o.ä.
Aber natürlich nur, wenn diese 105kg aus wenig Fett bestehen, also sagen wir mal mindestens ein flacher Bauch, evtl. schon die obersten Bauchmuskeln sichtbar. Was ich meine, wenn du dicke Speckrollen hast, dann kannst du die niht mitzählen, und da du abspecken willst, gehe ich eher mal von letzterem aus.
Und wie mein Vorposter schreib, rechne eher mal mit 500 Kalorien fürs Krafttraining, vielleicht auch 700.