Zitat Zitat von Pottproll
schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.
Höhö, den Spruch kann man wohl nicht mehr reissen, die Stickys sind weg.
Also:
1.) Mach Grundübungen! Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dips.
2.) Power die Arme nicht schon am Anfang aus.
3.) Fokusier dich nicht soviel auf unnötige Übungen, dein Armtraining ist ja was für Profis aber nix für dich.
4.) Vernachlässige dein Bein und Brusttraining nicht so wie man es dort herauslesen kann.

Ein Standard 3er:
Brust/Trizeps: Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende, Trizepsdrücken od. French Press
Rücken/Bizeps: Kreuzheben, Klimmzüge, vorg. Rudern, Langhantelcurls
Beine/Schulter: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Frontdrücken, Seitheben