Ganz einfach.

1) Leg Dich auf eine Bank mit Hantelablage oder ins Power Rack
2) Heb die beladene Langhantel raus
3) Leg sie auf die obere Brust/Schulter
4) Fixiere sie mit Hilfe der Hände (z.b. ähnlich greifen wie bei Frontkniebeugen)
5) Crunch.

Natürlich ausprobiert!

Add3) Es ist sehr hilfreich, wenn Du den Oberkörper schon etwas vorher anbeugst, so liegt die Hantel gut auf -> Schulter/obere Brust