Hallo Folkan

Die Aufteilung der MGs ist okay. Aber du trainierst mit einem viel zu hohen Volumen! Machs doch einfach so hier:

TE1
Bankdrücken 4Sätze
Fliegende 2Sätze
enges BD 2Sätze
french press 2Sätze

TE2
Kreuzheben 4Sätze
LH Rudern 3Sätze
LHCurls 2Sätze
Konzentrationscurls 2Sätze

TE3
Kniebeugen 4Sätze
Beincurls 2Sätze
Wadenheben im stehen 2Sätze
Frontdrücken 3Sätze
Seitheben 2Sätze
Sruggs 2Sätze

Dann würde ich dir empfelen zwischen jeder TE mindestens 1Tag Pause zu machen! Mo, Mi, Fr als Trainingstage bieten sich doch an.

Greetz