Montag Brust Bizeps Schultern

3x Drücken a.d. Maschine
3x Multipresse Drücken
3x Scottcurls
2x KH Kurls
3x Seitheben
2x Frontheben

Mittwoche Rücken Trizeps

4x Kreuzheben
4x LH Rudern
3x Pushdowns
2x Kickbacks

Freitag Beine Bauch

4x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Waden stehend
3x Waden sitzend
3x Crunches


Manchmal mach ich auch Trizeps am Brust Tag und Bizeps am Rücken Tag. Wechsel ich hin und wieder.