So jetzt mal auch mein Plan ab nächster Woche was meint ihr?

[MrDPM]

hey was macht ihr mit meinem schönen thread!
ich fahre so gute erfolge. und wie ich das begründe ist es einleuchtend.
könnt es ja gern anders machen.
und schreibt bitte nicht so ein schrott hinein sondern nur produktives!

[imported_barbie_die_waldfee]

kein problem

-warum bist du beim seitheben so erschreckend schwach?

- warum amchst du aufrechtes rudern wenn es dir nicht liegt (es liegt den meisten nicht)

[MrDPM]

hatte die übungen von jemandem übernommen und mir viel keine gute ersatz übung ein. vielleich sollte ich lieber zwei sätze seitheben und ein satz shruggs oder vorgebeugtes seitheben machen und daüfr aufrechtes rudern weglassen.

findest du dass ich schwach bin beim seitheben. ich finde es gibt keine übung bei der die ausführung sich so stark auf das trainingsgewicht auswirkt wie beim seitheben. ich mache sehr langsam konzentriert halte kurz oben an, senke es dann langsam wider ab. wichtig ist den richtigen winkel in den armen zu haben. ich lasse die schultern etwas hängen und versuche die schulter fixiert zu halten um den den trapez nicht die hauptarbeit übernehmen zu lassen. und dann drehe ich den kleinen finger richtung decke so dass der kleine finder am höchsten vom arm ist. das macht einen riesenunterschied. habe auch schonmal 17,5kg genommen aber die ausführung passt nicht zu meinem derzeitigen plan.

[MiniMe]

Wenn du das stehende Rudern weglässt werden es dir deine Schultern auf Dauer danken...steht auf der Liste der Schulterkillerübungen ganz oben.

Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs

Und fertig ist das Schultertraining!

[MrDPM]

wow hast extremen mk in der brust und im trizeps und im bauch. echt gigantisch!

gestern wie folgt:

morgens 6scheiben dunkles vollkornkörnerbrot mit erdnussbutter und marmelade und dazu ein wheyproteinshake und natürliche vitmain- und mineralstoffe

dann gegen 10 ein wheyshake mit sojamilch

dann um 13uhr ein redbull sugafree
um 14uhr ein vollkorn bagel mit 3 scheiben pute und 04,l starker kaffee ich war drauf!

dann um 16uhr tr:
mit dem rad zu studio
ein aufwärmsatzbeinstrecken
beinstrecken 45kgx15 60kgx15(schönlangsam oben extra angespannt bereist hiernach waren meine quads wie geröstet)
Kniebeugen an der Multipresse (da powerrack nicht da) 120kg x15 140kg x16 musste echt tief atmen plus ein wenig schwindelig (hatte irgendwie einen bläh bauch der dafür sorgte dass ich nicht schwerer beugen konnte, aber es war trotzdem super heftig)
Beinbizepscurls liegend 50kgx15 70kgx9 shit 70kg sind heavy
Beinpressmaschine 125kgx50 danach konnt ich nicht mehr gehen da meine komplette beinrückseite gelähmt war vom pump
wadenheben 50kgx15 mit absicht langsam volles strechting volle contraction es war total hart

insgesamt: GEIL!

danach mein shake und ne richtige mahkleit:
triple whooper mit cheese
texas whooper xxl mit cheese
cola light
mittlere pommes
shoko muffin!

das hab ich auch danach gebraucht.
bereits heut morgen um acht fingen meine beine an vom mk zu schmerzen!