So jetzt mal auch mein Plan ab nächster Woche was meint ihr?

[MrDPM]

Bin echt begeistert rückentr kann ja doch spaß machen. der plan ist sehr gut bekomme einen tollen pump und fühle meinen rücken richtig von oben bis unten, zu dem kann ich mich gut steigern ohne technik zu vernachlässigen.
hab rudern durch seitheben ersetzt und ein satz shrugs hinzugenommen. war gut.

sumokh 10x105 8x115 5x125 (sher gutes gefühl,lediglich an ersten wdh im letzten muss ich arbeiten, damit da auch alles gut geht)
lh-rudern 12 x85 12x90 (geile übung wie immer)
enges kabelrudern stufe 10x10 (achte hier sehr aufs streching das komt gut)
klimmies 4x 3x (ist schwer sich hier zu steigern wenn man bei allen anderen übungen schon draufpackt)
latziehen eng 55x8 (geile negative und gutes strechting, contraction muss ich verbessern, vielleicht nächstes wiede rnur 55 aber mehr auf die contraction achten)
khdrücken 20x13 22,5x12 (ist jetzt eine meine lieblinge ohne brustr)
seitheben 12x10 8x12,5
shrugs 15x25

insgesamt würe ich meinen rücken stärker als sonst und habe fürs schultertr mehr power als sonst nach dem brustr. bei den schultern ist der wdh bereich etwas höher aber dadurch spüre ich die schultern besser, obwohl mehr gewicht gehen würde. kreuzheben wird immer besser keine probleme mehr mit rudem rücken seid der sumostellung, muss vielleicht wieder mit griffhilfen arbeiten da die letzten beiden wdh doch mit de rlinken hand schwer werden.
läuft alles super.

esse jetzt wieder ordentlicher. weniger und kontrollierter mit den carbs. mach vielleicht 6-1 oder 5-2 also könne mir am we dann ein tag wo ich gar nicht drauf achte, aber trotzdme nicht sinnlos ******.
so jetzt gibts schnitzel mit kartoffelpüree!

[Schippenstielshein]

Hallo, mir wäre die Satzanzahl zu wenig, aber wenn es bei dir funzt... Viel Erfolg weiterhin.

MfG

[MrDPM]

trainiere wie gesagt nach den plänen von vogelmann. die intensität ist unglaublich, mach mal zwei extrem harte sätze frenchpress auf der schrägbank, mein trizeps tat drei tage lang echt weh. es ist super kein mv und trotzdem mörder intensität.