Warrior Diät!

[Adis]

naja wie auch immer.

Wikipedia EN sollte man auch mal als Referenz nennen, da hier interesannte Dinge über die WD geäussert werden.

Warrior Diet
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The Warrior Diet is a controversial diet created by former Penthouse (magazine) editor and former Israeli Special Forces soldier Ori Hofmekler and marketed by Dragon Door. He created it based upon his own personal experiences, expanded upon by his opinions of how warriors ate (namely the Romans, similar to Spartan Health, though others are referred to), why their methods were effective, how these methods can be adapted to the modern age, and reasons he thinks these methods are more effective than the more scientific and common methods of dieting.

The diet has a daily feeding cycle of "undereating" during the day and "overeating" at night. He has based this upon his perception of how warriors used to eat, grazing lightly throughout the day and gorging themselves at night. The "Undereating Phase" supposedly maximizes the sympathetic nervous system's (SNS) fight or flight reaction to stress, thereby promoting alertness resulting in energy generation and ultimately fat burning.

The emphasis on the evening meals and semi-fasting throughout the day, does not use calorie counting or any form of mathematics or calculations to the body at all. Hofmekler rejects science continually throughout the book, despite relying on it in other instances to back up certain theories of his. This is a rather controversial means, as one can't pick and choose science. He claims to have solid ideas about how his system works (ala, not just his genetics or training regime or luck) and plans to explain them scientifically in the future.

The Warrior diet is advertised as reducing fat, the eating practises stimulating the body to secrete hormones to burn energy, seemingly independent of calories, except for perhaps large-scale differences.

The periods of fasting, eating of whole foods, rich in antioxidants and enzymes are supposed to build the body healthier in general, which would aid in muscle synthesis and fat loss not hindered by an ineffective system.

The book also contains a section on exercise, since the diet is tailored around someone who will undergo this type of warrior training. The training principals share much in common with Pavel Tsatsouline of Dragon Door's collective theories. That being, using high weights with low reps, not training to failure, wanting strong but not bulky muscle (obtained through the high weight low rep low protein eating), a stated desire to focus on power rather than muscle size or appearance, and a focus on large full-body exercises rather than isolation exercises, to build muscle stabilizers and 'functional' strength which can be more readily applied in real situations through being more similar to real-life movements. The book contains brief explanations of the theory (with referrals to Pavel) about short, intense strength and aerobic exercises are also part of the "warrior training," along with pre-and post-workout meals tailored to the diet.
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Muscle conservation

Ori explains that while athletes and bodybuilders can supplement protein throughout the day, it will not be necessary to consume large amounts, as his program supposedly promotes a higher protein recycling efficiency. In that, with reduced protein intake and hormonal changes, the body becomes more proficient at reusing the amino acids from destroyed proteins to create new proteins.

While not using the term specifically, he also promotes the idea that his diet induces protein sparing through the hormonal changes induced by the diet. There is similarly little evidence for this, as his list of sources are difficult to pinpoint or verify the accuracy of, and are controversial to most bodybuilding common knowledge. More likely, protein sparing would be encouraged through the constant intake of fruits which could supply energy to minimize amino acid catabolism, with an excess of protein during sleep so that the body is not without it during that time of anabolic regrowth.
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Scientific support

Recent studies on mice show that fasting every other day while eating double the normal amount of food on non-fasting days led to better insulin control, neuronal resistance to injury, and health indicators similar to mice on calorie restricted diets. This has lead to growing support among researchers for the "hormesis theory" of calorie restriction. That is, calorie restriction places a mild stress on the individual resulting in a change of gene expression, activating some genes and surpressing others. Fasting every other day produces the same changes in gene expression as those believed to be responsible for the longevity and health benefits of calorie restriction. Every other day fasting does not result in the underweight condition observed in calorie restriced mice, rhesus monkeys and humans.

This may mean that alternate-day fasting is an alternative to caloric restriction for life extension. Calorie restriction is still under dispute as to whether or not it applies to human physiology, even supposing it does, such results may not apply to human physiologies and require independent proof. These studies are underway.

At the third conference on calorie restriction, CR-III (2004), in a presentation given by Mark Mattson, he stated that the Warrior Diet was consistent with the hormesis theory of calorie restriction and may produce the same benefits. The minimum fasting time needed to produce the same effect as every-other-day fasting is at present unknown. On the Warrior Diet, the fasting period is 18 hours as compared to 36 hours on the every-other-day fasting regiment.

The Warrior Diet takes the middle road, still consuming food daily, but largely at a single moment, whereas insulin response is minimized throughout the rest of the day, in hopes of mimicking similar results. As the Warrior Diet does not limit calories in any way, if it is in excess of a normal diet it may be out of line with any benefits associated with calorie restriction. However, anecdotal evidence from those overweight individuals (human) on the every-other-day fasting regimine for a period of six or more months suggests they do lose weight and do show improvement in insulin/glucose response and blood pressure, all important markers associated with calorie restriction. Similar anecdotal evidence exists for the Warrior Diet.

Die Links unter http://en.wikipedia.org/wiki/Warrior_Diet sind auch sehr interessant.

[Angulus]

Die Links unter http://en.wikipedia.org/wiki/Warrior_Diet sind auch sehr interessant.

die links muss ich mir später aber mal angucken

[DacenDark]

Kurze zwischenfrage gibt es das Buch "The Warrior Diet" nur in Englisch oder existiert auch eine übersetzte Ausgabe?

Halte die "Diät" für mich als interessant da ich es leichter schaffe Stundenlang nichts zu essen und einmal richtig was als immer nur so "Häppchen".

Gruß Dacen

[Adis]

@ Angulus (Christian ???)

Sag mal wie würdest du eine PWN zusammenstellung unter WD unter HIT-Training am Morgen?

Mario hatte ja damals diese hier:

Zusammensetzung post-Workout Nutrition

200 ml Milch 1,5%
15 g Molke-Eiweiß
5 g Creatin
5 g Glutamin
1 g Vitamin C

[Adis]

Kurze zwischenfrage gibt es das Buch "The Warrior Diet" nur in Englisch oder existiert auch eine übersetzte Ausgabe?

Nein, leider nicht.

Englische Literatur gibt es ohne Ende (auch alles gratis).
Check mal die Einträge von Ori Hofmekler unter http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Nutrition

[Angulus]

@ Angulus (Christian ???)

Sag mal wie würdest du eine PWN zusammenstellung unter WD unter HIT-Training am Morgen?

Mario hatte ja damals diese hier:

Zusammensetzung post-Workout Nutrition

200 ml Milch 1,5%
15 g Molke-Eiweiß
5 g Creatin
5 g Glutamin
1 g Vitamin C

nein, heiße nicht christian. so ähnlich . das ist hier aber auch nicht wichtig.

mario 's PWN find ich ganz ok.

da ich mich mittlerweile auch wieder im WD-stil ernähre, mach ich das folgendermaßen(trainiere zwar nicht direkt HIT, aber im moment auch kurz und intensiv, mit wenig sätzen) :

30-40 g protein mit wasser(von milch nach dem training muss ich kotzen)
1 alkoholfreies erdinger 0,5 L(oder auch 40 g zucker)
5 g creatin

60-90 min. später gibt es noch mal 30 g protein mit 200 ml milch(0,3 %) und 1 banane oder 1 apfel. dann wird bis zum abendessen gefastet. bei mehr als 4-5 stunden fastenzeit würde ich aber noch einen kleinen pro-shake(20-30g) einbauen. ist einfach "sicherer".

klappt bis jetzt sehr gut. der zucker nach dem training spielt wirklich keine rolle. hab mich sogar wieder mit dem input verschätzt und habe 2kg verloren. war gar nicht meine absicht. kraftleistungen sind aber gott sei dank geblieben.

und ich fühl mich tagsüber einfach GROßARTIG!

[Nick J.C.]

@Adis&Angulus:


Probiert es mal mit mehreren kleinen Wheygaben alle ~2-3h anstelle den zweimal 20-30g Protein auf einmal.
Den Tip hab ich von Blacky bekommen, des dürfte gerade bei euch sehr gut passen.

[Angulus]

danke für den tip Nick J.C.

die vorgeschlagene vorgehensweise von blacky kenne ich. bin ja auch bei ironsport . ich nehme das aber nicht so genau, da ich auch so klar komme und mir nicht gerne zu große umstände mache. der nutzen ist praktisch einfach zu gering.

[Nick J.C.]

danke für den tip Nick J.C.

die vorgeschlagene vorgehensweise von blacky kenne ich. bin ja auch bei ironsport . ich nehme das aber nicht so genau, da ich auch so klar komme und mir nicht gerne zu große umstände mache. der nutzen ist praktisch einfach zu gering.

Seiner Meinung nach ist diese Vorgehensweise ja die Einzige, die sich punkto Ernährung wirklich lohnt. Und besonders teuer/aufwendig ist es auch nicht, im Gegenteil ich finds sogar angenehm (eisgekühltes Whey mit Süßstoff ). Ich mix mir immer nen Shake in der Sportflasche an, gib einige Eiswürfel dazu und nehm den dann immer mit in die "Arbeit" (Zivildienst).


Für Adis mal ein Link:
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=36683
Schau dir nur Blackys Beiträge an

[acbb]

hi,

ich habe mir das jetzt mal alles überflogen, aber bin noch nicht ganz im klaren darüber, wie das nun wirklich funzen soll...

undzwar werde ich in ca 1 monat für ca 4 wochen richtig fasten (ramadan).

wenn ich mich nicht irre schaut es da uhrzeitmäßig so aus, dass ich von rund ca 6:00 bis ca 19:00 uhr nichts essen/trinken darf (sonnenaufgang bis sonnenuntergang).

essen und trinken könnte ich praktisch zwischen 19uhr und 6uhr...


bisher habe ich es so gemacht, dass ich morgens gegen 5uhr gegessen habe (meist rund 1500kcal) und dann nochmal am abend (um 2000kcal). ansonsten habe ich geschaut, dass ich auf rund 150g EW kam... mehr nicht.

für dieses jahr hatte ich mir vorgenommen, etwas mehr EW zu essen und morgens noch ne handvoll nüsse zu essen.


wäre die WD was für mich?

trainieren würde ich gerne weiterhin 3-4 mal die woche...