Also...

Ich würde dir empfehlen die ersten drei Monate zumindestens erst einmal einen Ganzkörper-Plan zu benutzen....

Am besten viele Grundübungen drin..

Also sprich etwas wie...

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern
Beinpresse
etc

Wenn du keinen Berater hast solltest du dir vllt jemanden suchen, der dir Kreuzheben und Kniebeugen vernünftig beibringt und diese beiden Übungen dann auch noch in deinen Plan reinnehemen.

Am besten im ersten Monat noch mit 15 Wiederholungen trainieren, danach zu 5-12 übergehen, jeweils 3-5 Sätze pro Übung.

Desweiteren würde ich dir empfehlen dich hier im Forum einzulesen, sprich die Themen in einigen Foren, welche ganz oben stehen und mit "Wichtig" oder so betitelt sind.

Als nächstes würde ich dir raten ein wenig auf deine Ernährung zu achten, eine erhöhte Proteinzufuhr, allg erhöhte kcal und eher weniger Fett.

Und so etwas wie Weightgainer etc brauchst du nicht, aber wenn du zuviel Geld hast hol sie dir ruhig, schaden kann es nicht