naja wenn du nicht ausgepowert bist dann liegts vielleicht an der intensität.
schmerzen sind für ein gutes training nicht so wichtig...
Du musst net jedes mal muskelkater haben und schmerzen das du dich net mehr bewegen kannst.

wenn du net genauweisst wievieldu trainieren sollst lies mal im anfängerforum die obigen stickys da wird dir geholfen. Der plan sollte als gundlage dienen kannst denn aber auch leicht ändern.

Im grossen und ganzen sollte er aber so stehengelassen werden.