Frage von einem Mädel

[Jul]

[QUOTE=killerazubiene]@Jule:QUOTE]


grr ^^

nee generell halt ordentlich futtern wenn du hart trainierst kriegst du auch von alleine schon mehr hunger - wenn du merkst da kommt ein hungergefühl auf-essen

viel eiweiss ist auch wichtig magerquark ist da zu empfehlen und eiklar- ich esse auch gerne rindfleisch, thunfisch ist auch eine sehr gute eiweissquelle und auch gute fette drin. hört sich alles net so dolle an aber mit etwas phantasie kriegt man das lecker hin,
zB quarkshakes einfach 250g magerquark, ananas saft bis es eine flüssige konsistenz hat und dann noch bisschen cocosmilch
genauso lecker wie pulver

proteinpulver kannste natürlich auch nehmen wenn du keine zeit zum kochen etc hast

an trainingstagen würde ich generell nicht unbedingt mehr essen ausser ne gute stunde vorm training ne ordentliche kohlenhydratreiche mahlzeit, direkt vorm training protein, danach dextrose + protein


du kannst dich ja alle 10 tage mal wiegen und gucken wie du langsam aber sicher zunimmst - gehts zu schnell weisst du ja was zu tun ist.

denke 1 kilo zunahme in 4 wochen ist ein ganz guter richtwert da weisst du wenn du mit training und regeneration alles richtig machst ist kaum fett dabei.

[killerazubiene]

Das hört sich ja so ganz plausibel an. Ich bin echt gespannt was dabei raus kommt. Wenn ich langsam zur Qualle mutiere weiss ich das ich wat falsch mach...

Also ich wollte ja noch mal den TP aufschreiben... hehe... schon Vorgestern oder so. Also hier kommts: (nicht lachen!...)

Anfang 15 Minuten Cardio
Lat Pull 2-3 Sätze 15/12 Wiederh. 55 Kilo
Bankdrücken 2-3 15/12 2,5 kilo pro Seite
Seitheben Maschine 2-3 15/12 20 Kilo
Freihanteln KH-Curls 2-3 15/12 3 Kilo
Trizepsmaschine 2-3 15/12 15 kilo (ich hasse diese Maschine
Bauch Crunches 2-3 offen
Rückenstrecken Boden 2-3 offen
Crunches seitlich, Beineinsatz 2-3 offen
Beinpresse 2-3 15/12 110 kilo

Hoffe das taugt was, hat mir so ein junger Mann zusammen gestellt da im Fitness Center.
LG, Killerazubiene

[PhilippAlex]

Ne, das taugt nicht viel.
Such mal nach "WKM-Plan".

[killerazubiene]

Das haste aber nicht schön gesagt... hm, ok hab mir das alles durch gelesen. Also lieber Klimmzüge und so Sachen, eh?

[EXXX]

55kg Lat und 110kg Beinpresse Das scheint mir etwas viel für eine Frau!

[d0m1]

55kg Lat und 110kg Beinpresse Das scheint mir etwas viel für eine Frau!

das dacht ich mir auch. ich kenn zwar die seithebenmaschine net, aber 20kg stell ich mir selbst mit maschine viel vor.

[killerazubiene]

Naja, das stimmt schon. 110 kg für die Beine und 55 kg Lat. zu viel meint ihr ja? Tut aber net weh oder so.....

Ich weiss eh nicht mehr so richtig was los. Habe zwar zugenommen laut Waage, fühle mich aber nicht fetter. sehe selber aber auch nicht jetzt DEN Muskel Unterschied von vorher.
Denke aber mir auch das ich noch nicht lange genug trainiere um solche Veränderungen jetzt schon zu haben das sich mein Gewicht ändert.
Laut diesem Fettrechner-Ding das man von sich weg hält liegt das Fett jetzt bei 18,7 . Aus euren erfahrungen, ist das möglich nach knapp 2 Monaten regelmäßigem training?

LG Killer.