Das wäre für mich ein geeigneter Anlass die Kombination Umsetzen, Drücken, Überkopfkniebeugen zumachen. Wenn du dann noch Klimmzüge einbaust hast du eine abgerundete TE (GK-Plan), bist in 45 min fix und fertig und kannst nach hause gehen.

Evtl noch ein paar iso wie Waden oder vorgebeugtes Seitheben rein und gut ist.