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lies dir mal diesen Thread durch. Ich denke, er wird dir helfen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104620
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TE1:
Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 2x12
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x12
TE2:
Kreuzheben 2x12
Lat-Ziehen zur Brust (enger Untergriff) 2x12
Frontdrücken 2x12
das ganze dann 2-3 mal die woche und das lat-ziehen habe ich genommen anstatt klimmzüge weil ich davon nicht wirklich welche schaffe ^^
darf ich an trainingstagen auch für 20 minuten auf dem laufband laufen oder fahrrad fahren?
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Besser an trainingsfreien Tagen...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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