Ok vielen Dank für die Tips. Hät mich fast ins ungewisse gestürzt. Naja zum Thema mehr Essen... ich esse schon ziemlich viel....allerdings mach ich 2 mal die woche Schwimmtraining und 1 mal die woche karate....das is das zunehmen nicht so leicht schon gar nicht wenn man diese routine seid 10 jahren macht. Aber ich werd mir mal so ein Plan angucken

Nochmals Danke!