Kreuzheben im wkm-Plan

[Hegl]

1-2 sätze mit sehr wenig gewicht und vielen wdh (so ca 12)
dann 1-5 sätze zum herantasten an das arbeitsgewicht mit wenig wdh (3-5 wdh)
umso höher das arbeitsgewicht umso mehr sätze zum herantasten klarerweise.

das erlernen der technik mit wenig gewicht halte ich nicht für sinnvoll.
mit wenig gewicht stimmt die technik immer. (da muss man sich schon extrem blöd anstellen falls nicht)
was bringts wenn ein anfänger mit 60kg eine super technik hat und dann im arbeitssatz mit 100kg eine be******ene technik hat....

[Feed]

das erlernen der technik mit wenig gewicht halte ich nicht für sinnvoll.
mit wenig gewicht stimmt die technik immer. (da muss man sich schon extrem blöd anstellen falls nicht)
was bringts wenn ein anfänger mit 60kg eine super technik hat und dann im arbeitssatz mit 100kg eine be******ene technik hat....

das argument finde ich jetzt irgendwie daneben...
eine technik behält man auch bei steigenden gewichten bei - vorausgesetzt, man hat eine drauf. gibt auch leute, die wollen schon nach kurzer zeit, ihre maximalleistung austesten und schon knackt es im rücken! und zwar deswegen, weil sie einfach die stange heben, ohne die grundregeln zu beachten (richtige kopfhaltung, stelung der füße, griffbreite, etc.).

@planet x2k2:
ich will dir das mal erklären:
kreuzheben hat einerseits einen schlechten ruf, weil der untere rücken dabei geschädigt werden kann. anderseits gilt es als die beste präventionsübung gegen rückenschmerzen. was stimmt denn nun?
in erster linie kommt es - wie in meinem obigen beitrag schon erwähnt - auf das WIE an! wenn du leicht beginnst, die übung korrekt ausführst und dich langsam steigerst, dann kannst du auch in 20 jahren noch kreuzheben machen.
aber das würde ich erst mal überprüfen und zwar, in dem du eine oder zwei wochen mal kreuzheben mit wenig gewichten und mehr wiederholungen machst (also nach wkm plan). achte dabei darauf, wie kreuzheben sich auf dein kreislaufsystem auswirkt. falls positiv, wissen wir ja, dass es gut geht und du jetzt weniger wiederholungen brauchst.

beachte:
-hantel wird nach hinten und nicht gerade nach oben gezogen
-unterschenkel müssen am anfang senkrecht sein
-geh nicht zu tief in die hocke
-arme immer gestreckt halten
-und vor allem: am anfang vor einem spiegel trainieren!!

in dem sinne
keep on pumping!

edit: tschuldigung, natürlich gestreckt halten. mein fehler:
alles andere zum nachlesen:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

[Hegl]

beachte:
-hantel wird nach hinten und nicht gerade nach oben gezogen
wenn du die hantel nach hinten ziehst fällst du um, hantel wird gerade nach oben gezogen!
-unterschenkel müssen am anfang senkrecht sein
geht nur bei perfekten proportionen, genauso wie die schienbeine beim beugen senkrecht sein sollten. sie sollten zwar so aufrecht wie möglich sein, aber senkrecht wird bei sehr sehr vielen menschen nicht funktionieren
-geh nicht zu tief in die hocke
stimmt
-arme immer gebeugt halten
ARME IMMER GESTRECKT HALTEN!!! ganz wichtig, wenn dir dein bizeps lieb ist. mit gebeugten armen kanns da schön krachen und du hast eine lange lange trainingspause
-und vor allem: am anfang vor einem spiegel trainieren!!
nicht vor einem spiegel trainieren. der kopf sollte die ganze bewegung über in der verlängerung der wirbelsäule bleiben. wenn du nach vorne in einen spiegel siehst ist das nur schwer möglich. ganz schlimm wirds wenn der spiegel seitlich ist und du während der bewegeung auf die seite schaust und deine technik kontrollieren willst.
handy oder digicam nehmen und videos machen, am besten hochladen und hier posten.

10zeichendreck

[lachmal]

Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch, und koordinativ nun wirklich lächerlich: Ne Stange aufheben, Punkt. Gut,geraden Rücken halten.

Wenn man nun auch den unteren Rücken als notorisch schwächstes Glied der Kette akzeptiert, und nur soviel Gewicht verwendet, dass dieser trotzdem schön gerade bleibt, dann passt die Übung wunderbar - da braucht man keine Babygewicht und 20 WH zu machen!

[Kuldren]

Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch

Kann ich nur zustimmen!
Wenn die Wdh höher werden, achte einfach noch besser auf die Technik!
Bei jeder Übung gibts Dinge zu beachten, also einfach ran ans Eisen und los gehts!

[PlanetX2k2]

Vielen Dank für eure Tipps

[Joe_sitk]

Kreuzheben würde ich im Bodybuildingbereich mit 8-4 Wiederholungen ausführen. Außerdem würde ich solange ich keinen KDK betreibe ohne Absetzen trainieren, da da das Wegheben immer die "gefährlichste" Phase ist.

Die Übung hat so einen schlechten Ruf, weil sie eben keine Technikfehler verzeiht. Schlecht ausgeführte Bizepcurls sieht man auch ständig im Studio, nur da wirken sich die Fehler sehr selten so aus, dass Verletzungen enstehen. Wenn nun die ganzen Spezialisten ankommen, die ja generell erstmal 20 % über Limit trainieren und keine Ahnung von irgendeiner Technik haben, und beim Kreuzheben einen auf dicke Hose machen wollen, dann ist das nur logisch, dass sie sich verletzen. Meistens sind das auch die Leute die nachher rumweinen Kreuzheben wär ja so ne schlechte Übung. Wenn man keine Vorschädigung hat und intelligent an die Sache herangeht ist Kreuzheben einfach genial. Das einzige was evtl. unter gesundheitlichen Aspekten kritisch gesehen werden kann, sind Maximalversuche. Dabei leidet die Technik immer, sonst wären es ja keine Maximalversuche.