Kreuzheben im wkm-Plan

[lachmal]

Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch, und koordinativ nun wirklich lächerlich: Ne Stange aufheben, Punkt. Gut,geraden Rücken halten.

Wenn man nun auch den unteren Rücken als notorisch schwächstes Glied der Kette akzeptiert, und nur soviel Gewicht verwendet, dass dieser trotzdem schön gerade bleibt, dann passt die Übung wunderbar - da braucht man keine Babygewicht und 20 WH zu machen!

[Kuldren]

Mei mei, ihr habt Probleme. KH ist eine Übung wie jede andere auch

Kann ich nur zustimmen!
Wenn die Wdh höher werden, achte einfach noch besser auf die Technik!
Bei jeder Übung gibts Dinge zu beachten, also einfach ran ans Eisen und los gehts!

[PlanetX2k2]

Vielen Dank für eure Tipps

[Joe_sitk]

Kreuzheben würde ich im Bodybuildingbereich mit 8-4 Wiederholungen ausführen. Außerdem würde ich solange ich keinen KDK betreibe ohne Absetzen trainieren, da da das Wegheben immer die "gefährlichste" Phase ist.

Die Übung hat so einen schlechten Ruf, weil sie eben keine Technikfehler verzeiht. Schlecht ausgeführte Bizepcurls sieht man auch ständig im Studio, nur da wirken sich die Fehler sehr selten so aus, dass Verletzungen enstehen. Wenn nun die ganzen Spezialisten ankommen, die ja generell erstmal 20 % über Limit trainieren und keine Ahnung von irgendeiner Technik haben, und beim Kreuzheben einen auf dicke Hose machen wollen, dann ist das nur logisch, dass sie sich verletzen. Meistens sind das auch die Leute die nachher rumweinen Kreuzheben wär ja so ne schlechte Übung. Wenn man keine Vorschädigung hat und intelligent an die Sache herangeht ist Kreuzheben einfach genial. Das einzige was evtl. unter gesundheitlichen Aspekten kritisch gesehen werden kann, sind Maximalversuche. Dabei leidet die Technik immer, sonst wären es ja keine Maximalversuche.

[mightyhansel]

am besten ließt du dir die ganze sache hier nochmal durch :

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

und ich ziehe die hantel immer nach oben und leicht nach hinten das ist die natürliche bewegung darum ist es auch nicht gut kh an der multipresse zu machen da man dort die stange nur gerade nach oben ziehen kann und sich so bei schweren gewicht irgendwann den rücken zerstört

ansonsten 100% zustimmung @hegl

[Die_City_Cobra]

Sollte dir klassisches KH nicht so gut gefallen, probier sumostil. Kann nur für mich sprechen, aber ich finde das viel besser. Außerdem ist es viel einfacher die richtige Technik zu behalten.