Kalorienbedarf

[ApoC]

Ich hab mal meinen darüber errechnet und ich sollte demnach ca 3300 aufnehmen, aber wenn ich merh als 2500 zu mir nehme nehm ich schon einiges zu. In den letzten Wochen ca 3,5 Kilo und davon sind max 0,5-1kg Muskeln (vom Training).
Also ich vertrau dem teil nich wirklich...

[tior]

Also ich wollte jetzt eigentlich definieren, aber ich glaube nicht das ich das mit 3500 pro tag schaffen kann ^^
Gibts denn noch andere varianten den Kalorienbedarf so errechnen ?

[Night-walker]

Jup. Schreibe drei Tage lang auf was Du isst und rechne die Kcal-Anzahl aus.

Zum definieren ziehe von der Kcal-Menge dann 500 ab und ernähre Dich entsprechend. Wenn Du dann anhand der Waage oder/und des Spiegels siehst das sich etwas tut, bleib dabei bis Du Deine gewünschte Form erreicht hast. Ansonsten gehst Du in 300-500er Schritten noch weiter runter.